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Hoy seguimos descubriendo algunos alimentos sin culpa más de los cuales podemos disfrutar para bajar nuestro colesterol malo, y aumentar el Colesterol HDL bueno. Esto previene ataques cardíacos y golpe, y asegura la salud buena.

Espinaca

Similar al ajo, el lutein encontrado en la espinaca impide al colesterol atar a sus paredes de arteria. Por su parte esto previene la formación de placa que es la causa de bloqueo arterial y por lo tanto ataque cardíaco y golpe.

Sólo ½ la taza de alimentos ricos lutein cada día puede ser bastante para recibir las ventajas y ayuda le protegen contra la concentración de placa arterial. La espinaca de bebé se marcha también puede ser un ingrediente fácil para una pequeña comida o bocado de mediados de día: ¡sólo microonda esto para tres protocolos, añaden algún Parmesano y el pan y usted tiene un bocado sano y sabroso!

Margarina

Hay dos tipos de margarina que son probados ayudar a bajar el colesterol: Benecol y Toman el Control, tan substituya su mantequilla u otra margarina para una de estas marcas. Los ingredientes en estas margarinas bloquean la absorción del colesterol en su comida, tan mientras esto no trabaja activamente para bajar el colesterol existente en su cuerpo, esto logra bajar el colesterol total previniendo el consumo adicional. Hay un problema aunque; estas margarinas no reducen sólo el consumo de colesterol, ellos también bajan el consumo de caroteno de beta, tan comen zanahorias suplementarias para compensar o tomar un suplemento de caroteno de beta.

Ellos no comercializan sólo, les recomiendan el Programa de Educación de Colesterol Nacional y la Asociación de Corazón americana.

Mézclelo bien con Nueces

Las nueces variadas, sobre todo nueces, anacardos y almendras contienen grasas monounsaturated. ¡Estas grasas realmente son más beneficiosas para usted que siguiente de una dieta de pocas calorías! Las nueces también son ricas en la Omega 3 ácidos grasos, qué ayuda impiden al colesterol adherir a las paredes de sus arterias.

Tenga cuidado aunque, las nueces sean altas en calorías a usted tienen que moderar su consumo como con cualquier otra comida de caloría alta. Trate de comer nueces en vez de su comida de bocado gorda alta regular 3-4 veces por semana, por ejemplo mirando una película o en la carrera. O bien, dos cucharones de nueces cortadas cinco veces por semana es suficiente y usted puede añadirlos a su cereal, veggies, yogur, comida frita de movimiento o ensalada

¡Revise de nuevo mañana para el último juego de alimentos que luchan contra el colesterol en esta serie!

Leer más:

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – Parte I

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – Parte II

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – la Parte III

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – la Parte IV

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