Azúcares Naturales contra Azúcares Añadidos

¿Tiene usted un diente dulce? ¡Seguro hago!

Pero… hay una historia larga en mi familia de diabetes. Realmente me preocupo de cuanto azúcar entro en mi dieta – tanto azúcar de azúcar como natural añadido. Naturalmente el caramelo produce como frutas y algunos veggies (batatas, zanahorias, etc.) arreglan una parte grande de mi dieta.

Hay una diferencia grande entre azúcares naturales y azúcares añadidos. Los azúcares en frutas y verduras seguramente no son tan peligrosos como azúcares añadidos. De hecho, los expertos de nutrición dicen que los azúcares naturales no levantan su riesgo de diabetes el mismo camino añadió que los azúcares hacen. No hay ninguna organización de salud ahí que aconseja limitar azúcares que ocurren naturalmente. ¡Hooray! Esto debe llenar totalmente bien su carrito de frutas y verduras de todos los colores – ellos son llenos de vitaminas, minerales, y antioxidantes que luchan contra la enfermedad. ¡Coma por completo!

Cosa buena, también – mi tienda de comestibles local vendía cajones de pequeñas mandarinas de piel fácil (llamado satsumas) y he estado comiéndolos tres a la vez. ¡Ellos son deliciosos! Y conseguí a un fabricante de zalamero de Santa – entonces he estado experimentando con bayas, manzanas, y té verde. Algunas de mis creaciones son mejores que otros.

Los azúcares añadidos son los azúcares que usted debería limitar en su dieta. La Organización Mundial de la Salud aconseja guardar azúcares añadidos en el 10 % de su dieta o menos – que significa entre cuarenta y cuarenta y cinco gramos de azúcar añadido por día.

Puede ser difícil saber cuanto azúcar añadido usted se pone sin leer la etiqueta de ingrediente. Incluso entonces, no siempre es llamado “el azúcar”. Algunas cosas de mirar a:

Jarabe de Maíz de azúcar moreno y/o de azúcar y/o Dextrosa de jarabe de maíz fructose alta, sacarosa, y/o glucosa – un-ose por lo general significa que usted tiene un azúcar en sus manos Invierten la Melaza de jarabe de Malta de azúcar

Lea sus etiquetas de comida cuando usted hace compras. Mire sus tamaños de parte. ¡Aquellos son las dos mejores cosas que usted puede hacer para guardar su consumo de azúcar añadido a un nivel sano! Usted también puede tratar de substituir azúcares naturales cuando su diente dulce exige un convite. Intente una pieza de fruta o hasta un palo de goma para rechazar sus ansias de cookie de vez en cuando.

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