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¿Tenga el colesterol alto? Usted no está solo. Aquí están cinco cambios que usted puede hacer a su dieta para ayudar a cortar su colesterol (LDL) malo por un cacho enorme.

Reduzca la grasa saturada a menos del 7 % de sus calorías diarias totales. Para una dieta de caloría 2000, esto es menos de 15.5 gramos de grasa saturada por día. Controle su consumo de caloría para ayudar a mantener un peso sano. Disminuya su consumo de colesterol diario a menos de 200 miligramos por día. Coma mucha fibra. Entre 20 y 30 gramos por día. Y asegúrese una parte buena de lo que es la fibra soluble – entre 10 y 25 gramos. Añada dos gramos de sterols y/o stanols a su dieta diaria.

Usted puede hacer ya las cuatro primeras cosas a la lista. Número cinco – adición sterols y stanols – puede ser el nuevo. Los alimentos fortificados son su mejor fuente de sterols y stanols, pero usted puede encontrarlos en alimentos naturales, también.

El aceite de maíz es la fuente número uno de sterols, con 0.13 gramos en cada cucharón. El aceite de maíz también es una fuente buena de grasa rica en enlaces no saturados sana. El petróleo de girasol es alto en la grasa monounsaturated y viene con 0.1 gramos de sterols en cada cucharón. El aceite de oliva es una fuente buena de grasas monounsaturated y proporciona 0.03 gramos de sterols natural por cucharón. Los frijoles proporcionan 0.07 gramos de sterols natural en media porción de taza y le ayudan con #4 a la lista – fibra. La mantequilla de cacahuete tiene 0.05 gramos de sterols natural en una dos porción de cucharón. Y hay la mayor parte de otros motivos de amar la mantequilla de cacahuete. Las almendras son otra fuente de grasas monounsaturated que vienen con sterols natural. Usted conseguirá 0.02 gramos por porción de una onza. Manzanas, naranjas, y aguacates todos proporcionan pequeñas cantidades de sterols natural, también.

Usted puede buscar alimentos fortificados para conseguir su sterols y stanols rápidamente y fácilmente. Compruebe el pasillo de leche productos como la Promesa Activ Tiros Súper (2 gramos de sterols por porción) y quesos gordos bajos de toda la Vida (0.65 gramos de sterols por porción). La Criada de Minuto tiene un zumo de naranja Sabio de Corazón que proporciona 1 gramo de sterols en una porción. CocoaVia ofrece bebidas de chocolate sterol-fortificadas y el chocolate cubrió nueces.

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