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Si usted pasa mucho tiempo en su escritorio delante del ordenador, usted puede estar preocupado sobre heridas de tensión reiterativas de sus muñecas. Hay muchos tipos diferentes de la muñeca RSI, incluso tendonitis, bursitis, y síndrome de túnel carpal.

Aquí están unas cosas que usted puede hacer para ayudar a protegerse contra la muñeca RSI.

Cubra los fundamentos. Esto incluye el mantenimiento de un peso apropiado, la comida de un sano, dieta balanceada, y adquisición del ejercicio cardiovascular regular. ¡Los hábitos malsanos causan la tensión por todas partes del cuerpo! Guarde su brazo, muñeca, y la mano se entromete la forma. Si aquellas áreas son activas ya y fuertes, será más difícil perjudicarlos por uso excesivo o mal uso. Refuerce sus músculos y trabajo en su flexibilidad. Aprenda a guardar su muñeca directamente. En la posición natural/neutra de su brazo, la muñeca es directa y la palma es en un ángulo entre 30 y 45 grados. ¡Guarde esta posición siempre que posible! Demasiado doblamiento y la torsión pueden estirar sus uniones. Tome rupturas regulares a lo largo del día – al menos diez protocolos de estiramiento y movimiento para cada hora que usted trabaja. ¡Esto aliviará la tensión, dará a su mente una ruptura, y dará a sus uniones una posibilidad de estirarse! Las posiciones de cambio mientras usted trabaja. Cada vez usted se mueve, usted activa grupos de músculo diferentes en sus manos, armas, y atrás. ¡(y otras partes del cuerpo!) Usan un apretón apropiadamente puesto la talla para las cosas que usted sostiene. Deje a su mano entrar en una posición neutra, luego separar su pulgar y dedos en aproximadamente dos pulgadas. Esto es su tamaño de apretón para sostener cosas como barandillas o herramientas eléctricas. Cierre su mano hasta que su pulgar revestimiento la primera unión de su índice. Esto es su tamaño de apretón para herramientas que usted manipula con su muñeca, como destornilladores. Guarde sus manos una distancia moderada de su cuerpo – no demasiado cerca y no demasiado lejos. Esto permitirá que los músculos en sus armas, hombros, atrás, y torso ayuden a compartir la carga. El cuidado de una distancia moderada también aumenta el flujo de sangre a las uniones. No doble sus muñecas hacia arriba para trabajar. La mano es diseñada para agarrar hacia abajo – esto es como la mayoría de su flexibilidad conjunta y control de músculo es establecida. Usted tiene menos acción de palanca en un ascendente doblan.

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