Coma Su Camino a un Sueño nocturno Bueno

¿Tener problema durmiente? Usted no está solo. ¡Casi cada tercer americano sufre de alguna forma del insomnio! Lo que usted come (y bebida) puede ayudar a aliviar su lucha con el ser imaginario del sueño.

En primer lugar, elimine a los sospechosos habituales… que significa recorta la cafeína. Incluso el café de decaf y el chocolate pueden contener pequeñas cantidades de cafeína. No será fácil, pero tratará de recortar la cafeína completamente durante dos semanas. ¡Si usted duerme mejor sin la cafeína, puede ser el tiempo para decir adiós al café y sodas! Algunas personas son más sensibles que otros; el experimento para ver cuanto o como poco le afecta. Usted podría estar sorprendido por cuanto la sacudida de aquella primera taza de café puede durar.

Otras cosas de intentar:

Evite la indigestión. Cualquier problema de estómago puede dejarle agitado y despierto. Salte los alimentos sazonados, no engulla su comida, y trate de conducir libre de los alimentos que le dan el gas. Si su estómago no siente correctamente antes de la cama, intente un remedio sin receta médica para aliviar el gas, bloating, y la indigestión. Coma una cena más pequeña. Si su estómago es demasiado lleno, usted puede encontrarse demasiado incómodo para dormir, o usted puede despertarse con frecuencia. Cambie su comida más grande a la hora de comer, para darse mucho tiempo al resumen. No vuelva para una sosiega. El alcohol tarde por la tarde puede interrumpir su sueño de REM, causando la estela-ups frecuente o menos dormitar relajante. El vino con la comida no dolerá, pero una cerveza antes de que la cama pueda causar el problema. ¿El despertamiento de hambriento? Intente un pequeño bocado aproximadamente una hora antes de la cama. No coma nada demasiado pesado – se atienen un poquito de proteína e hidrato de carbono como la mantequilla de cacahuete en intrusos para satisfacer su vientre vacío.

Sus problemas de sueño pueden ser más serios, si ellos no responden a estas causas relacionadas con la comida. Diríjase a su doctor si usted tiene el problema durmiendo; otras cuestiones de salud como GERD (gastroesophageal enfermedad de reflujo) pueden interferir con un sueño nocturno relajante.

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