Problemas de Sueño para los Ancianos

Sus exigencias de sueño y modelos de sueño cambian en todas partes de su vida. Pero más de la mitad de todos los americanos más viejos tiene problemas de sueño que ellos piensan son una parte normal del envejecimiento. Ellos no son una parte normal del envejecimiento, y los ancianos no deberían sufrir con problemas de sueño.

Efectos secundarios de problemas de sueño:

La amnesia capacidad Disminuida de concentrarse Perjudicó la función (físicamente y mentalmente) el riesgo más Alto de caídas y accidentes Malhumorados y depresión

¿Cómo ayuda usted a un amigo querido o miembro de familia consiguen un sueño nocturno bueno?

Guarde un diario de una semana que rastrea el tiempo de estela y la hora de acostarse, más cronometraje de comidas, cantidad del ejercicio, medicaciones tomadas, y que relajante cada sueño nocturno era. Esta información será útil para su doctor en la decisión como tratar los problemas de sueño. Dé un paseo cada día en un tiempo cuando el sol es brillante. La luz natural ayudará a su cuerpo a poner un ritmo circadian. Exposición de aumento a luz natural durante el día y tarde. Si los días de invierno oscuros traen problemas de sueño, intente luces altas o hasta una lámpara de vitamina D. Límite dormir la siesta. Si usted debe dormir la siesta, hágalo antes dos por la tarde. Guárdelo corto y dulce – media hora está bien. Asegúrese que el dormitorio es una temperatura cómoda. Asegúrese que el dormitorio tiene la ventilación buena. Asegúrese que el dormitorio es oscuro para dormir. Una luz de la noche puede ayudar a un amigo mayor a ponerse alrededor, pero también puede hacer más difícil dormir. Miran aquellos folletos de medicina que vienen con sus medicinas. Algo que usted toma puede hacerle cansado en el momento erróneo o dejarle despierto durante la noche. A pesar de la hora de acostarse usted ha elegido, espere hasta que usted tenga sueño para acostarse. Evite comidas pesadas directamente antes de la cama. Planee su comida durante al menos cuatro horas antes de la hora de acostarse para dar su tiempo de cuerpo al resumen. Los alimentos de límite y las bebidas por la tarde entonces usted no tiene que conseguir hasta el uso el cuarto de baño como a menudo. El ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a establecer un modelo de sueño sano. ¡No tiene que ser el ejercicio vigoroso! Un paseo alrededor de la vecindad o una ronda de golf todavía cuenta como el ejercicio. Trate de hacer un poco algo activo cada día. Ayude a limpiar su mente de preocupaciones que pueden guardarle despierto. Guarde un diario para conseguir pensamientos fastidiosos de su cabeza entonces usted puede dormir pacíficamente.

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