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La gente es diseñada en un ritmo circadian – el ciclo interno que incluye la tendencia de dormir cuando es oscuro y despertarse cuando el sol sube. El ritmo circadian también gobierna el flujo de hormonas, fluctuaciones de temperaturas, y otras cosas que podemos no notar conscientemente sobre nuestros cuerpos.

Por la noche – en la oscuridad – es cuando melatonin sale para jugar en nuestros cuerpos. ¡La investigación muestra que melatonin es uno de los luchadores de cáncer más poderosos del cuerpo! Todas las células, incluso células cancerosas, tienen receptores melatonin. Cuando melatonin echa el pestillo en una célula, reduce la marcha de la división de célula – esto es noticias buenas para células cancerosas, que pueden dividirse y reproducirse muy rápidamente.

Las cosas que el lío con sus ritmos circadian – como el funcionamiento del turno de noche, o salida de la televisión durante toda la noche – puede interrumpir la actividad melatonin de su cuerpo. Esto puede levantar su riesgo de ciertos tipos del cáncer. Los datos del Estudio de Salud de las Enfermeras en la Facultad de medicina de Harvard muestran que las enfermeras que trabajaron en el turno de noche para la mayor parte de sus carreras tenían un precio 36 % más alto del cáncer de mama que aquellos que trabajaron principalmente en el turno diurno.

¿Tan cuánta luz por la noche necesita para tirar sus ritmos circadian e interrumpir el trabajo bueno del melatonin? Los investigadores aún no están exactamente seguros. Ellos realmente saben que la luz al final azul del espectro – como fluorescents y halógenos – es la peor para su melatonin.

¡Atenerse a un ritmo circadian sano no es imposible!

Guarde su dormitorio tan oscuro como sea posible. ¡Apague la luz de la noche! No deje una luz en en el vestíbulo. Y si fuera de la luz entra, considere la conmutación a sombras más pesadas, que oscurecen el cuarto, ciega, o cortinas. Use un bulbo débil. Si usted se despierta en medio de la noche, no vaya inmediatamente para las luces más brillantes posibles. Use una luz baja si usted tiene que trasladarse, pero darse una posibilidad de ir a la deriva atrás para dormir antes de que usted saque un libro. Para sus carreras de cuarto de baño de medianoche, use una luz roja. El final ligero rojo del espectro tiene la menor parte de efecto en melatonin. Consiga un poco de luz del sol por la mañana. La luz brillante reinicializa sus ritmos circadian – diez o quince protocolos de la luz del sol brillante por la mañana pueden ayudar a poner el reloj de su cerebro. ¡Consiga más luz del sol cuando usted envejece! Sus ojos son el camino a la glándula que dirige el reloj de maestro de su cerebro. Cambios de ojo cuando usted envejece medio usted no puede conseguir que bastante luz brillante ponga el reloj de su cerebro.

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