Yogur Sano

El yogur tiene una reputación buena – y por muchas buenas razones. ¡Es lleno del calcio sano, probiotics amistoso con el estómago, y puede saber tan bien como un bocado pecador!

Aquí están algunas puntas para ayudarle a escoger el yogur más sano:

Elija el yogur que tiene 200 calorías o menos por porción. El yogur es sobre todo la leche, y una taza de leche sin grasas tiene menos de 90 calorías. ¡No deje a los otros ingredientes sobrecargarle en calorías! Elija el yogur que tiene cuatro gramos de grasa o menos. El contacto gordo total a menudo puede indicar que tipo de leche estuvo usada en la fabricación del yogur – más de cuatro gramos significan la leche entera o la crema estuvo implicada (y ellos pueden ser altos en la grasa saturada). Elija el yogur que tiene seis gramos de la proteína o más. Si su yogur favorito tiene menos que esto, la leche puede haber sido aguada en la producción. Elija el yogur que tiene 200 miligramos de calcio o más. ¡Esto es sobre un quinto de su calcio diario – un principio bueno para el día! Elija el yogur que tiene treinta gramos del azúcar o menos. La leche naturalmente proporciona aproximadamente doce gramos del azúcar por taza (en la forma de lactosa). El resto del contenido de azúcar en su yogur viene de la fruta y otros dulcificantes.

¿Y aquellos “estómago” yogures amistosos ahí “con culturas activas vivas”? Las culturas activas vivas son otro nombre para probiotics – las bacterias “buenas” que pueden ayudar a equilibrar su sistema digestivo. ¡Probiotics puede ayudar a manejar el estreñimiento, la diarrea, bloating, y el gas! Usted verá muchos yogures en el anaquel proclamando que ellos tienen a éstos vientre feliz probiotics. Sólo esté seguro de comprobar aquella etiqueta. Busque el lactobacillus (L. Acidophilus) o bifidobacteria (B. Bifidum) en la lista de ingredientes.

¿No haga bien con el yogur regular? Usted no está solo. El yogur de soja puede ser por lo general encontrado en el caso de leche con el yogur regular y a menudo es sin lechería.

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