Ejercicio Para Sus Huesos

¡El ejercicio regular es importante para prevenir osteoporosis… y tratarlo! El ejercicio ayuda a mejorar su salud de hueso y pérdida de hueso lenta. Esto también aumenta la fuerza de músculo y ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Los músculos fuertes y la coordinación pueden ser críticos en la prevención de una caída que podría causar una fractura seria.

Vaya a afrontarlo – cualquier ejercicio está bien para su cuerpo. Sin embargo, la mejor clase del ejercicio para sus huesos es el peso que aguanta el ejercicio. Algo que le hace trabajar contra la gravedad puede considerarse un peso que aguanta el ejercicio; la natación no sería considerada un peso que aguanta el ejercicio. Aproximadamente todo lo demás va – andar, excursionismo a pie, footing, montañismo de escalera, tenis, baile, y levantamiento de peso.

Según el Cirujano General, usted debería tratar de conseguir treinta protocolos de la actividad física al menos tres días por semana. ¡Más ejercicio usted se pone, mejor! Pero no lo empuje. Usted puede experimentar algún dolor de músculo comenzando una nueva rutina de ejercicio, pero si el dolor dura más que unos días, usted puede trabajar demasiado con fuerza. Diríjase a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, sobre todo si usted tiene problemas de salud como hipertensión o diabetes.

Si usted ya tiene osteoporosis, hay ciertos ejercicios que no se consideran seguros. Evite ejercicios y actividades que doblan y enroscan la espina. Usted también debería alejarse del ejercicio de impacto alto para bajar su riesgo de romper un hueso durante su prueba. Diríjase a su doctor sobre ejercicios apropiados. Usted también puede querer trabajar con un entrenador profesional o ejercer al especialista para aprender actividades seguras.

Tenga presente que el ejercicio sólo es la parte de la ecuación. Para prevenir o tratar osteoporosis, usted tiene que comer una dieta rica en calcio y vitamina D. Su doctor también puede recomendar a medicaciones por ayudar a guardar sus huesos fuertes.

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Aprenda más sobre osteoporosis:

Osteoporosis y Enfermedades de Hueso Relacionadas Centro de Recurso Nacional Instituto http://www.osteo.org/ Nacional de Enfermedades de Piel y Musculoskeletal y Artritis Instituto http://www.nih.gov/niams/ Nacional en Envejecimiento de Fundación Osteoporosis http://www.nih.gov/nia/ Nacional: http://www.nof.org/

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