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Si al principio usted no tiene éxito, salga de la cama. Si usted ha estado en la cama para media hora sin dormirse, despierta y deja el cuarto. Haga algo se calma para veinte protocolos – lee un libro, meditan, escriben una carta – y luego tratan de volver para acostarse. ¡La posición en la cama que se atormenta sobre por qué usted no se duerme no va a ayudarle a dormirse! Y el hablar de atormentarse… no está en la cama que se preocupa de cosas. No puedo decirle como dejar de preocuparme, pero esto puede ayudar a anotar un a – realmente ponen en una lista para el día siguiente, o hacen notas de todas las cosas que usted hace juegos malabares y lo que usted puede (e ir) hacen sobre ellos mañana. La anotación de todo puede ayudar a limpiar las preocupaciones de su mente, dejando su mente abierta y pacífica para el sueño. ¿El despertamiento de hambriento? Trate de comer un bocado ligero antes de la cama. Un cristal de leche caliente tanto se llena y puede ayudarle a dormir – la leche contiene tryptophan, el mismo aminoácido encontrado en su comida de pavo que le hace sooooooo soñoliento. ¡No coma una comida enorme! Tenga cuidado con cafeína, alcohol, y tabaco… algunos o todos de éstos pueden ensuciar con su lista de sueño. Trate de usar somníferos como un último recurso absoluto. La toma de somníferos puede interrumpir los modelos de sueño naturales de su cuerpo. Si usted tiene dificultades a largo plazo durmiendo, los somníferos podrían hacerse adictivos. Y mire los efectos secundarios si usted realmente intenta un somnífero – usted puede encontrar que su tiempo de reacción y disminución de habilidades de coordinación, gracias a los somníferos. No se deje dormir demasiado para intentar y ponerse al corriente durante el tiempo de sueño perdido. Sólo unos días de dormir hasta tarde pueden reinicializar su reloj de cuerpo a una lista totalmente diferente – usted se hará cansado más tarde por la noche y se despertará más tarde por la mañana. ¿Todavía tienen usted sueño cuándo la alarma se marcha? La luz y el movimiento pueden ayudar a dar un puntapié a su reloj de cuerpo en su fase de día activa. Si usted tiene el tiempo, paso fuera y consigue alguna luz natural cuando usted primero despierta. Por lo menos, abra las cortinas y deje entrar el sol, o encienda todas las luces en su cuarto. Paseo alrededor para unos protocolos para conseguir el bombeo de sangre y la corriente de oxígeno.

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