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Es difícil evitar la sal. ¡Está en todas partes! Y si usted no vive uno de aquellos días de prisa en todas partes “ningún tiempo para cocinar”, semanas, o meses… usted puede comer la mayor parte de aquellas comidas preembaladas. Aquellas cosas son cargadas con la sal.

Un estudio reciente de Gran Bretaña encontró que cortar sólo tres gramos de la sal de su dieta diaria puede reducir su riesgo del golpe en el trece por ciento y su riesgo de la enfermedad cardíaca en el diez por ciento. La persona media come nueve gramos de la sal por día, tan reducir su consumo de sal a seis gramos por día sería ideal.

Sólo me hice con el bolso alguna vez presente de galletas tostadas con sal en mi escritorio y comprobé el contenido de sal. ¡una Porción (¡aproximadamente cinco galletas tostadas con sal) tiene el veinte por ciento de su concesión de sal recomendada diaria! Cinco pequeñas galletas tostadas con sal tienen una quinta de la cantidad de la sal que usted debería comer en un día. ¡La reducción en las galletas tostadas con sal sería un modo bueno para mí de reducir mi consumo de sal por mucho! Y a propósito… la recortadura de las galletas tostadas con sal todavía no me consigue a aquel objetivo de tres gramos. Voy a tener que mirar algunos otros alimentos para reducir en.

Para darle una idea de cuanta sal está en sus alimentos favoritos – y como recortar abajo su consumo de sal – aquí están algunos alimentos que tienen aproximadamente tres gramos de la sal.

Tres rebanadas de jamón de tienda de comestibles preparados Siete cubos del queso Tres lanzas de escabeche de eneldo Catorce aceitunas de pimiento verdes

Aquí están algunas puntas para ayudarle a reducir su consumo de sal:

Reducido en aquellas comidas congeladas o preembaladas Reducidas en sopas canned Se aseguran las verduras usted compra canned o congelado dicen que “ninguna sal añadió” el Intento que cocina con el Intento de especias e hierbas diferente una mezcla de condimento sin sal como Sra Dash no añade la sal al agua cocinando el arroz o la pasta

Y usted puede ver cosas diferentes en sus etiquetas de comida. ¿El sodio bajo contra el sodio reducido contra el sodio libre… qué significa todo esto? Por ejemplo, si un producto es etiquetado “no salado” “o sin la sal añadida” “o ninguna sal añadida” esto significa que ninguna sal ha sido añadida. La comida es normalmente tratada usando la sal, pero esta vez esto vuela la sal libre. Aquí están algunas otras palabras de código de sal:

Bajo en sodio = 50 % menos sodio que el producto original sodio Reducido = 25 % menos sodio que el producto original sodio Bajo = menos de 140 miligramos de sodio en un sodio Muy bajo que sirve = menos de 35 miligramos de sodio en un Sodio que sirve libre = menos de 5 miligramos de sodio en una porción

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