Rutina de relajación muscular progresiva

La siguiente rutina, facilitada por la doctora Érika Cabrera, es un esquema simplificado de la técnica que le puede ayudar a relajarse completamente y en poco tiempo. Se trabajan grupos musculares desde la cabeza hasta los pies y se recomienda practicarla todos los días en la primera etapa, y luego cada vez que experimente un episodio de ansiedad, de tensión o de estrés.

Debe tensar los músculos tanto como le sea posible, cuidando de no lesionarse; mientras esté tenso tome conciencia de la sensación de tensión muscular, fíjese cómo siente la parte del cuerpo que está trabajando. Sostenga la tensión el tiempo que considere soportable y necesario hasta lograr identificarla plenamente, por lo general durante unos segundos, y luego relaje completamente y de golpe y observe la sensación, la forma en que se siente estando relajado, porque ese es el estado que debe buscar cuando esté estresado. Es indispensable que al hacer estos ejercicios preste mucha atención a la forma en que siente el cuerpo en un estado y otro, de tensión y de relajación. Los ejercicios se pueden hacer en una silla o un sillón con brazos, con los pies cómodamente colocados en el piso o recostado sobre el piso, con los brazos en ángulo y ligeramente separados del cuerpo.

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