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La Asociación de Corazón americana ha identificado una variedad de factores de riesgo que pueden aumentar su riesgo de cardiopatía isquémica, enfermedad de vaso sanguíneo, y ataque cardíaco. Estos factores de riesgo están divididos en dos categorías: aquellos usted puede tratar o controlar, y aquellos usted no puede.

¿Qué puede usted no cambiar, trate, o control?

Edad. Más del 80 por ciento de la gente que muere de la cardiopatía isquémica es la edad sesenta y cinco o más viejo. Y más viejo usted se pone, muchachas, más probablemente usted debe morir unas semanas después de un ataque cardíaco. Después de menopausia, su riesgo de aumentos de enfermedad cardíaca. Género. Los hombres generalmente tienen un mayor riesgo del ataque cardíaco que las mujeres hacen, y ellos tienen ataques cardíacos antes en la vida. Herencia. Si sus padres tienen o tuvieran la enfermedad cardíaca, usted con mayor probabilidad la desarrollará usted mismo. Usted también puede heredar otros factores de riesgo como colesterol alto, obesidad, y diabetes. Raza. Según la Asociación de Corazón americana, la enfermedad cardíaca es un riesgo más alto si usted es el Afroamericano, el americano mexicano, Amerindio, o el hawaiano natal.

¿Qué puede usted cambiar, trate, o control?

Exposición a humo de tabaco. Si usted es un fumador, usted hasta cuatro veces más probablemente puede ser desarrollar la enfermedad cardíaca que un no fumador. Los no fumadores están todavía en peligro si ellos son expuestos al humo de segunda mano. Colesterol alto. Como sus subidas de nivel de colesterol, tan hace su riesgo de la cardiopatía isquémica. Hipertensión. No sólo están usted en peligro para ataque cardíaco, sino también golpe, fracaso de riñón, y paro cardíaco congestivo. Nivel de actividad. El ejercicio regular ayuda a prevenir la enfermedad de vaso sanguíneo y el corazón. Esto también puede ayudarle a controlar niveles de colesterol, diabetes, y obesidad. Peso. Si usted tiene la grasa de cuerpo excedente – sobre todo en la cintura – usted con mayor probabilidad desarrollará la enfermedad cardíaca… hasta sin otros factores de riesgo. Diabetes. Si su azúcar de sangre es controlado o no, la diabetes puede aumentar su riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular. Niveles de tensión. Algunos estudios han descubierto una relación entre riesgo de enfermedad cardíaca y tensión en la vida de una persona. La tensión puede afectar otros factores de riesgo como peso y tensión arterial.

¿Cuál es el colesterol? El colesterol es una sustancia cérea, parecida a una grasa que su cuerpo usa para varias funciones. Sí, el colesterol es normal. Su cuerpo produce tanto como necesita. Sin embargo, su dieta puede conducir allí para ser demasiado colesterol en su cuerpo. La sustancia cérea es depositada en sus arterias, llevando a la enfermedad cardíaca y otros problemas.

Si su nivel de colesterol está encima de 200 miligramos por decilitro (mg/dL), esto es demasiado alto. Según los Centros estadounidenses del Control de Enfermedad y la Asociación de Corazón americana, más de ciento seis millones de americanos tienen el colesterol alto. Más de treinta y siete millones de americanos tienen niveles de colesterol encima de 240 mg/dL, que se considera un riesgo de salud serio.

Hay dos clases diferentes del colesterol. La lipoproteína de densidad baja es conocida como el colesterol malo – esto es la materia que usted no quiere en su cuerpo. Su nivel LDL debería ser menos de 100 mg/dL. La lipoproteína de densidad alta es la clase buena del colesterol. Su nivel HDL debería ser 40 mg/dL o más alto. Triglycerides son otra clase de grasa encontrada en la sangre; usted debería tener menos de 150 mg/dL de triglycerides en su sangre.

¿No sepa sus números? Los expertos aconsejan comprobar sus niveles de colesterol al menos una vez cada cinco años.

¡La bajada de su colesterol no es imposible! Un cambio de dieta, ejercicio sano, y medicación puede trabajar juntos para rebajar sus niveles de colesterol a un número sano. Si usted es un fumador, esto es el tiempo para marcharse – marcharse puede ayudar a bajar sus niveles de colesterol también. Y los niveles de colesterol inferiores significan que usted reduce su riesgo para enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, y la necesidad de la cirugía de carretera de circunvalación o angioplasty.

Aprenda más sobre el colesterol:

Aquí en Families.com de la Asociación de Corazón americana

De los Centros estadounidenses de Control de Enfermedad del Corazón Nacional, Pulmón, e Instituto de Sangre

Los Centros estadounidenses de Control de Enfermedad también diversión un programa para ayudar a mujeres sin seguro a tener acceso al colesterol programas que protegen y otros para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El proyecto de WISEWOMAN es actualmente activo en catorce estados.

La revista de prevención recientemente formó un equipo con la universidad del Centro de Dr. en Medicina de Texas Anderson Cancer votar a mujeres americanas sobre el cáncer. ¡Ellos consiguieron algunos resultados interesantes!

Más del cincuenta por ciento de mujeres votó tienen a un amigo íntimo o pariente que ha sido diagnosticado con el cáncer. Es una bendición variada – esto significa que hay mucha gente con el cáncer, pero esto también significa que muchas mujeres se hacen probadas.

El 92 % de mujeres con más de cuarenta programa mammograms para descubrir el cáncer de mama. El 85 % de mujeres contempló tenía un mammogram en los dos años pasados. El 94 % de mujeres votó tenía un Examen de frotis para descubrir el cáncer cervical. El 57 % de mujeres con más de cincuenta tenía un colonoscopy o sigmoidoscopy para descubrir el cáncer de colon.

Aquel último número podría debería ser más alto – el cáncer de colon es el tercer asesino de cáncer principal en mujeres. Si su doctor sugiere que es la hora exacta para una prueba de protegiendo de cáncer de colon, por favor hágalo.

Cuando preguntado si ellos creyeran que la adquisición del cáncer era fuera de su control, las mujeres votaron respondió thusly:

El 20 % el cáncer sentido era completamente fuera de su control el 22 % sintió que ellos tenían poco control de la adquisición del cáncer el 42 % sintió que ellos tenían un poco de control de la adquisición del cáncer el 9 % sintió que ellos tenían mucho control si ellos consiguieron el cáncer

¿Pero conjetura qué? Más del sesenta por ciento de muertes de cáncer es causado fumando, opciones de dieta pobres, obesidad, abuso de alcohol, o actividad física. La Sociedad de Cáncer americana indica que es relativamente fácil protegerse y reducir su riesgo de cáncer – comen dos porciones de frutas y tres porciones de veggies cada día y ejercen al menos 150 protocolos por semana (esto es treinta protocolos, cinco días por semana).

Muchas mujeres afirman que ellos hacen opciones sanas – más del setenta por ciento de mujeres votó dijo que ellos comían bastante veggies y frutas y se entrenaban con regularidad. Pero sólo aproximadamente el treinta por ciento de las mujeres realmente lo hacía.

La enfermedad cardíaca es la amenaza de salud número uno para mujeres – un en cada tres mujeres en América muere de la enfermedad cardíaca. Pero la enfermedad cardíaca y el golpe son evitables. La Asociación de Corazón americana soltó nuevas pautas para ayudar a mujeres a guardar sus corazones sanos y felices mucho tiempo.

Las nuevas pautas tienen tres elementos: un estilo de vida sano, teniendo cuidado de la enfermedad cardíaca principal arriesga factores, y usando la medicación apropiada. Teniendo cuidado de su corazón comienza temprano: si usted es la edad veinte o más viejo, ver a su doctor para hablar sobre su riesgo de enfermedad cardíaca.

Sólo una de diez mujeres estará en “el riesgo óptimo” – que no significa ningún verdadero riesgo de la enfermedad cardíaca. ¡Palo con su estilo de vida sano de corazón! La mayor parte de mujeres estarán “en peligro” – que significa que es tiempo de comenzar a pensar en la prevención de enfermedad cardíaca y golpe. Deje de fumar, coma una dieta de corazón y sana, ejercicio para treinta protocolos diariamente, y mire su peso. Su doctor puede aconsejar que medicina de tensión arterial, medicina de colesterol, o aspirina regular reduzcan el riesgo del golpe. Muchas mujeres estarán en “el riesgo alto” – sentido que usted puede tener ya la enfermedad cardíaca, o una condición como la diabetes que aumenta su riesgo de la enfermedad cardíaca. Usted puede necesitar el tratamiento médico más agresivo, además de cosas que usted puede hacer ya. Usted también tendrá que dejar de fumar, hacer cambios de dieta sanos, entrenarse cada día, y mirar su peso.

La Asociación de Corazón americana también sugiere que las mujeres con la enfermedad cardíaca sean evaluadas para la depresión.

¿No seguro qué arregla una dieta de corazón y sana? Comience con estas pautas:

Haga la mayoría de su dieta de frutas, verduras, granos enteros y otros alimentos de fibra altos, y pescado aceitoso. Coma 300 miligramos del colesterol – o menos – cada día. Reducido en grasas de transacción, o los eliminan completamente. Reducido en grasas saturadas. Consumo de sal de límite a una cucharilla por día. Consumo de alcohol de límite a una bebida por día – o menos.

Un grupo de dos partidos conducido por los Senadores John Cornyn de Texas y Edward Kennedy de Massachusetts y los Representantes estadounidenses Henry Waxman de California y Tom Davis de Virginia espera dar a la Administración de Drogas y Alimentos estadounidense (FDA) el poder de regular el tabaco.

Este esfuerzo conjunto de la Casa y Senado es apoyado por la Sociedad de Cáncer americana, Asociación de Corazón americana, Asociación de Pulmón americana, y muchas organizaciones más alrededor del país. Si esta legislación es aprobada, aquí está alguna idea de lo que cambiaría.

La Regla de FDA 1996 del acceso juvenil a la publicidad de tabaco y tabaco volvería. Esta regla prohíbe el tabaco que hace publicidad dentro de mil pies de escuelas y patios, restringe el patrocinio de tabaco en deportes y acontecimientos de entretenimiento, y restringe máquinas vendedoras de cigarrillo a instalaciones únicamente de adulto. El FDA ganaría las autoridades para restringir la mercadotecnia de tabaco, si tales restricciones fueran apropiadas para el gran público (tanto fumadores como no fumadores). Las compañías de tabaco tendrían que proporcionar una lista detallada de ingredientes para cada producto distribuido por cada marca. El FDA sería notificado de cualquier cambio en el producto, y puede publicar listas específicas para la marca de ingredientes dañinos y potencialmente dañinos. El FDA ganaría las autoridades para requerir que cambios en productos de tabaco reduzcan ingredientes dañinos o limiten la cantidad de nicotina. Habría una prohibición de fruta o caramelo cigarrillos condimentados. Habría una prohibición en términos como “ligero”, “suave”, “y bajo” en etiquetas y en la publicidad. El FDA regularía estrictamente productos que reclaman para ser “un daño reducido” producto de tabaco. Cualquier producto que hace tal reclamación debe demostrarse al FDA. Se requerirá que etiquetas de cigarrillo tengan advertencias de salud más grandes y más específicas. La publicidad también debe usar el 20 % de su espacio en advertencias. Los estados individuales recobrarían el derecho de dirigirse al tiempo, colocación, y manera de la publicidad de cigarrillo (que fue restringido por el Etiquetaje de Cigarrillo federal y Publicidad del Acto).

Conforme a la nueva legislación, los estados individuales no serían parados de decretar otras leyes de control de tabaco, como impuestos sobre el consumo de tabaco de aumento, restringir el acceso juvenil a productos de tabaco, o leyes de pase para crear lugares de trabajo sin humo.

Una revisión de los Centros estadounidenses del Control de Enfermedad encontró que demasiados americanos no saben todas las señales de advertencia de un ataque cardíaco. ¿Usted?

Las noticias más malas del CDC cuando esto viene a ataques cardíacos:

Más de novecientos mil americanos tienen ataques cardíacos cada año. Más de ciento cincuenta mil americanos mueren de un ataque cardíaco cada año. Aproximadamente setenta y cinco mil americanos mueren una hora después del inicio de síntoma.

La acción rápida y la conciencia de los síntomas son críticas si usted va a sobrevivir un ataque cardíaco.

Por si usted no estuviera seguro, las cinco señales más comunes de un ataque cardíaco son:

Dolor o incomodidad en la mandíbula, cuello, o espalda que Siente dolor de Pecho débil, débil, o mareado o Dolor de incomodidad o incomodidad en las armas o Falta de aliento de hombro

¿Qué haría usted si usted o uno amado experimentaran estos síntomas? Esperamos que usted llamaría 911 para conseguir la ayuda de emergencia. La mayor parte de veces, que es el mejor modo de conseguir la ayuda en la cantidad de tiempo más corta. Yendo al cuarto de emergencia o la vocación de su doctor podrían gastar el tiempo crítico.

Los CDC estudian datos usados de un Sistema de Vigilancia de Factor de Riesgo Behaviorístico que implicó a más de setenta mil americanos desde más allá del país. Más que tres cuartos de los demandados sabía para llamar 911 si ellos sospecharan un ataque cardíaco, pero menos de un tercero reconoció cinco signos de advertencia.

La Asociación de Corazón americana tiene un objetivo ahora: levante la conciencia de los signos de ataque cardíaco al cincuenta por ciento de la población. Finalmente, seguro, les gustaría alcanzar la población entera. Pero pequeños pasos lo harán pasar. Más, si un de cada dos personas sabe las señales de un ataque cardíaco, entonces usted tiene una posibilidad buena de estar cerca de alguien que los sabe – aun si usted no hace.

No piense que un ataque cardíaco nunca podía pasar a usted. Incluso si usted nunca sufre un ataque cardíaco, hay una posibilidad buena que alguien que usted conoce pudiera. Saber los signos podría guardar su vida.

Viejo Ben Franklin acuñó muchas frases útiles, como: una manzana por día guarda al doctor lejos. ¿Pero esto? ¿Realmente?

Hay muchas cosas buenas sobre manzanas:

Las manzanas son unas Manzanas de bocado de caloría bajas contienen la Vitamina C las Manzanas son altas en Manzanas de fibra son una fuente buena de antioxidantes

¡Si usted planea al bocado en una manzana, están seguros de comer la piel – la piel contiene hasta cinco veces más antioxidantes que la carne! ¿No guste la piel? Usted puede tratar de secar las pieles y remojarlos en el agua hirviente para el té de manzana. Las manzanas Deliciosas rojas son muy altas en antioxidantes, según un estudio por la Sociedad Química americana. ¡(afortunado para mí, Rojo Delicioso son mis manzanas favoritas!) la Compota de manzanas y el zumo de manzana son bien alternativas, pero el verdadero poder de salud está en la piel de la manzana.

Recientemente, un científico de comida (quién ha gastado veinte años estudiando manzanas) descubrió un nutriente en manzanas que pueden ayudar a proteger células cerebrales del daño degenerativo – el daño cognoscitivo que viene con enfermedades de Alzheimer y Parkinson y viejo envejecimiento claro. El nutriente es llamado quercetin, y es un antioxidante flavonoid. Flavonoids son los compuestos químicos que dan a fábricas su color. El antioxidante flavonoids ayuda a neutralizar los subproductos dejados cuando las células copian CDs el oxígeno para la energía.

¡Una manzana por día le da mucho quercetin! Si usted no es un admirador de manzana, pero quiere las mismas ventajas de salud, usted puede encontrar quercetin en cebollas, arándanos, arándanos, y té negro. No pienso que “una cebolla por día se conserva el doctor lejos” tiene completamente el mismo anillo – y su aliento podría ser la fuente verdadera del doctor que repele capacidades.

Una cosa de tener presente: las manzanas atrás en el día de Ben Franklin no fueron tratadas con pesticidas para guardar las calesas lejos. Si usted quiere que sus manzanas (y otras frutas y veggies) sean sin sustancias químicas, usted puede comprar productos orgánicos.

Hay dos cosas GRANDES que usted puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar la diabetes: coma el derecho y el ejercicio con regularidad. Pero la ayuda de su cuerpo a resistir a la diabetes va más allá de justa comida y ejercicio.

¡La grasa de vientre puede levantar su riesgo de la diabetes en más del trescientos por ciento! La grasa en su abdomen puede producir compuestos que hacen sus células resistentes a la insulina. La Asociación de Corazón americana dice que hasta en un peso normal para su altura, la grasa de vientre suplementaria puede ser un problema. Asegúrese que su rutina incluye tres a cinco sesiones del ejercicio cardiovascular una semana. ¡La tensión puede levantar su riesgo de la diabetes en casi el doscientos por ciento! Más tensión bajo la cual usted está, más difícil es para su cuerpo para hacer la glucosa de proceso y la insulina. Un estudio de la universidad de Duque encontró que la respiración de ejercicios y relajación de músculo consciente puede bajar sus niveles de azúcar de sangre. ¡Esto es bastante asombroso! Asegúrese que usted consigue algún tiempo que rompe la tensión en cada día – si usted se escabulle para un baño caliente, da un paseo y habla con un amigo, o sólo cierra sus ojos y hace un poco de respiración profunda. Llenarse en la comida rápida puede levantar su riesgo de la diabetes en el cien por ciento si usted cena en el paseo por más que dos veces a la semana. Tanta comida rápida puede acelerar la ganancia de peso y hacerle mucho más probablemente para hacerse la insulina resistente. Si usted es ronzado durante el tiempo, elige con cuidado en el paseo por: escoja a pollo asado a la parrilla y ensaladas con el aliño ligero sobre hamburguesas con mayo y comida frita. El despertamiento por la noche puede levantar su riesgo de la diabetes en casi el cien por ciento. Si usted no puede quedarse dormido, usted puede ser propenso a la resistencia de insulina en vías de desarrollo. Si usted tiene el problema durmiendo, usted puede tener que reducir en la cafeína o cambiar sus hábitos que miran la TV. El entrenamiento durante el día puede ayudarle a permanecer mejor por la noche.

Amo picnics. El aire fresco, la luz del sol… pero usted realmente tiene que tener cuidado con su comida. Y no pienso sólo proteger su comida de rescatar de la basura a hormigas y aves que bombardean la zambullida. Quiero decir temperatura y bacterias. Según la Asociación Dietética americana, la cantidad de bacterias en la comida guardada entre 60 y 120 grados Fahrenheit puede doblarse dentro de una hora.

¿Tan cómo guarda usted su caja fuerte de banquete de picnic? Intente estas puntas sanas.

Almacene su comida en temperaturas de cuarenta grados o menos. ¿No tenga una tonelada del espacio suplementario en su refrigerador? Las botellas acuáticas congeladas sirven el doble deber como futuras bebidas y refrigerante corriente. Usted también puede cortar y congelar la fruta en poco baggies. Vigile el tiempo. Los alimentos pueden sentarse durante hasta dos horas…, pero después de esto, ellos tienen que ser almacenados o sacudidos. ¡El temporizador comienza cuándo la comida deja la parrilla o el refrigerador! El hablar de la parrilla… se asegura que usted cocina sus hamburguesas y otra carne bien. Traiga un termómetro de carne y asegúrese que la temperatura interna de la carne alcanza 160 grados Fahrenheit. Para el pollo, los zumos deberían correr claro, no rosado. No carbonice su carne. Espere los cabreos a extinguirse y cocinar su carne sobre carbones encendidos en cambio. Las carnes carbonizadas contienen cancerígenos que usted realmente no quiere comer. Confíe en mí. Ponga sus restos en contenedores largos, playos – con la comida extendida, esto enfriará más rápido. Lave las manos antes y después de la comida. Traiga a bebé limpia o el alcohol limpia para quedarse limpio. Usted siempre puede meterlos en el refrigerador (en un plástico baggie) para un calmante y chulo frotan. Saque lo que usted trae. No deje la comida y basura – esto atrae a insectos y animales que harán el punto desagradable para siguiente picnickers. ¿Usted no dejaría la basura por todas partes de su yarda, verdad? Tan no lo deje en el parque o fondo, tampoco.

Hoy seguimos descubriendo algunos alimentos sin culpa más de los cuales podemos disfrutar para bajar nuestro colesterol malo, y aumentar el Colesterol HDL bueno. Esto previene ataques cardíacos y golpe, y asegura la salud buena.

Espinaca

Similar al ajo, el lutein encontrado en la espinaca impide al colesterol atar a sus paredes de arteria. Por su parte esto previene la formación de placa que es la causa de bloqueo arterial y por lo tanto ataque cardíaco y golpe.

Sólo ½ la taza de alimentos ricos lutein cada día puede ser bastante para recibir las ventajas y ayuda le protegen contra la concentración de placa arterial. La espinaca de bebé se marcha también puede ser un ingrediente fácil para una pequeña comida o bocado de mediados de día: ¡sólo microonda esto para tres protocolos, añaden algún Parmesano y el pan y usted tiene un bocado sano y sabroso!

Margarina

Hay dos tipos de margarina que son probados ayudar a bajar el colesterol: Benecol y Toman el Control, tan substituya su mantequilla u otra margarina para una de estas marcas. Los ingredientes en estas margarinas bloquean la absorción del colesterol en su comida, tan mientras esto no trabaja activamente para bajar el colesterol existente en su cuerpo, esto logra bajar el colesterol total previniendo el consumo adicional. Hay un problema aunque; estas margarinas no reducen sólo el consumo de colesterol, ellos también bajan el consumo de caroteno de beta, tan comen zanahorias suplementarias para compensar o tomar un suplemento de caroteno de beta.

Ellos no comercializan sólo, les recomiendan el Programa de Educación de Colesterol Nacional y la Asociación de Corazón americana.

Mézclelo bien con Nueces

Las nueces variadas, sobre todo nueces, anacardos y almendras contienen grasas monounsaturated. ¡Estas grasas realmente son más beneficiosas para usted que siguiente de una dieta de pocas calorías! Las nueces también son ricas en la Omega 3 ácidos grasos, qué ayuda impiden al colesterol adherir a las paredes de sus arterias.

Tenga cuidado aunque, las nueces sean altas en calorías a usted tienen que moderar su consumo como con cualquier otra comida de caloría alta. Trate de comer nueces en vez de su comida de bocado gorda alta regular 3-4 veces por semana, por ejemplo mirando una película o en la carrera. O bien, dos cucharones de nueces cortadas cinco veces por semana es suficiente y usted puede añadirlos a su cereal, veggies, yogur, comida frita de movimiento o ensalada

¡Revise de nuevo mañana para el último juego de alimentos que luchan contra el colesterol en esta serie!

Leer más:

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – Parte I

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – Parte II

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – la Parte III

Alimentos de Enfrentamientos de Colesterol Superiores – la Parte IV