Si usted tiene la diabetes, su enemigo no es sólo el azúcar. Los hidratos de carbono pueden dar vuelta al azúcar en la corriente sanguínea, conduciendo sus niveles de glucosa de sangre por la azotea. Cuando su cuerpo tiene demasiado azúcar, almacena el exceso como la grasa. Una vez que el azúcar suplementario entra en el almacenaje, sus gotas de nivel de azúcar de sangre otra vez.

La Asociación de Diabetes americana aconseja comer entre 45 y 75 gramos de hidratos de carbono en cada comida y 15 a 30 gramos de hidratos de carbono en el tiempo de bocado. Esto no significa que usted tiene que decir adiós a carbs completamente, pero usted realmente tiene que hacer opciones elegantes.

Cambio debidamente blanco o pasta de huevo para pasta integral. El gusto es un poco diferente, pero usted conseguirá más fibra y menos carbs. ¡Mientras usted escoge el trigo entero, cambia el pan blanco para el pan integral! Enciéndase el pan integral le ayudará a cortar calorías e hidratos de carbono – con las rebanadas más delgadas, usted todavía puede tener un bocadillo y no sentir que usted deja pasar demasiado. Los granos enteros están disponibles en todas partes estos días, de harinas de grano enteras para hornear a migas de pan de grano enteras para empanar al pollo.

En vez de un bagel para el desayuno, tueste el pan integral. Usted puede guardar veinticinco gramos de carbs aquel camino. Sólo la conmutación de tipos de tortillas mexicanas puede hacer una diferencia grande; una tortilla mexicana de maíz le guarda seis gramos de hidratos de carbono sobre una tortilla de harina. En vez de triturar patatas, intente trituró nabos para guardar veintiséis gramos de hidratos de carbono para una una porción de taza.

¿Necesidad de satisfacer aquel diente dulce? Salte el helado o yogur congelado y recoja barras de zumo de fruta – esto puede guardarle tanto como catorce gramos de hidratos de carbono. Incluso las frutas no son inocentes. Escoja un kiwi sobre un plátano y guarde diez gramos de hidratos de carbono. La sidra de manzana es una mejor opción que el zumo de manzana, guardándole ocho gramos de carbs.

¡No olvide las bebidas! La elección de la soda de dieta sobre la soda regular puede guardar treinta y ocho gramos enormes de hidratos de carbono para veinte onzas de líquido. Esto es el valor de casi la una comida de carbs.

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