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Si al principio usted no tiene éxito, salga de la cama. Si usted ha estado en la cama para media hora sin dormirse, despierta y deja el cuarto. Haga algo se calma para veinte protocolos – lee un libro, meditan, escriben una carta – y luego tratan de volver para acostarse. ¡La posición en la cama que se atormenta sobre por qué usted no se duerme no va a ayudarle a dormirse! Y el hablar de atormentarse… no está en la cama que se preocupa de cosas. No puedo decirle como dejar de preocuparme, pero esto puede ayudar a anotar un a – realmente ponen en una lista para el día siguiente, o hacen notas de todas las cosas que usted hace juegos malabares y lo que usted puede (e ir) hacen sobre ellos mañana. La anotación de todo puede ayudar a limpiar las preocupaciones de su mente, dejando su mente abierta y pacífica para el sueño. ¿El despertamiento de hambriento? Trate de comer un bocado ligero antes de la cama. Un cristal de leche caliente tanto se llena y puede ayudarle a dormir – la leche contiene tryptophan, el mismo aminoácido encontrado en su comida de pavo que le hace sooooooo soñoliento. ¡No coma una comida enorme! Tenga cuidado con cafeína, alcohol, y tabaco… algunos o todos de éstos pueden ensuciar con su lista de sueño. Trate de usar somníferos como un último recurso absoluto. La toma de somníferos puede interrumpir los modelos de sueño naturales de su cuerpo. Si usted tiene dificultades a largo plazo durmiendo, los somníferos podrían hacerse adictivos. Y mire los efectos secundarios si usted realmente intenta un somnífero – usted puede encontrar que su tiempo de reacción y disminución de habilidades de coordinación, gracias a los somníferos. No se deje dormir demasiado para intentar y ponerse al corriente durante el tiempo de sueño perdido. Sólo unos días de dormir hasta tarde pueden reinicializar su reloj de cuerpo a una lista totalmente diferente – usted se hará cansado más tarde por la noche y se despertará más tarde por la mañana. ¿Todavía tienen usted sueño cuándo la alarma se marcha? La luz y el movimiento pueden ayudar a dar un puntapié a su reloj de cuerpo en su fase de día activa. Si usted tiene el tiempo, paso fuera y consigue alguna luz natural cuando usted primero despierta. Por lo menos, abra las cortinas y deje entrar el sol, o encienda todas las luces en su cuarto. Paseo alrededor para unos protocolos para conseguir el bombeo de sangre y la corriente de oxígeno.

Usted puede haber notado mi lucha en curso contra infecciones de seno. Siempre que yo me ponga un, accanco mi “experimento de seno”. El componente clave en mi plan grande pega un tiro al agua de sal mi nariz con un equipo de aclarado de seno.

¡Es grueso, pero esto realmente trabaja! Yo definitivamente no habría comenzado a hacerlo si un especialista de oído/nariz/garganta no hubiera dicho que era que u otra cirugía de seno – la motivación correcta es todo. Ahora que lo he visto con éxito rechazar infecciones de seno múltiples, he estado tratando de conseguir a otra gente en el carro de la banda de música de aclarado de seno.

Si usted no puede aguantar el pensado agua de sal de disparos su nariz, hay otras opciones naturales para tratar una infección de seno. De hecho, un estudio 2006 encontró que la mayor parte de infecciones de seno aclaran solos si usted decide no usar antibióticos. Los remedios naturales pueden ser como eficaz en el atasco de compensación, previniendo la infección adicional, y calmando síntomas.

Consiga los vapores. La inhalación del vapor puede ayudar a aclarar pasos nasales bloqueados. Intente una ducha llena de vapor, una compresa caliente a la cara, o vapor de inhalación de un pote de agua hirviente. Beba mucha agua. El fluido ayuda a su cuerpo dirigido en el rendimiento máximo y puede ayudar a guardar pasos nasales irritados hidratados. Salte la leche y queso. Los alimentos de leche pueden hacer su atasco parecer peor; algunos expertos dicen que los productos lácteos realmente espesan el mucosidad. ¡Recorte la leche y queso y ver si esto ayuda – sólo a estar seguro que usted todavía consigue el calcio sus necesidades de cuerpo! Su ajo. El ajo tiene propiedades antibacterianas y puede ayudar a su cuerpo a luchar contra la infección. Un o dos clavos diariamente pueden hacer una diferencia grande. Coma alimentos sazonados. Una de mis bebidas de infección de seno favoritas es el caldo de pollo con un chapoteo de limón y una rociada de la pimienta roja caliente. La materia sazonada realmente puede ayudar con decongestion. (El limón en el caldo caliente, salado ayuda a calmar un dolor de garganta, también.) Intente un suplemento herbario como Echinacea, goldenseal, o astragalus. Estos incentivos de inmunidad pueden ayudarle a luchar contra una infección más rápido o ayuda previenen una infección de seno seria si usted la agarra temprano. La acupuntura puede aliviar el atasco rápidamente y aliviar el dolor de una infección de seno.

Usted puede comer el ajo todo el tiempo. ¡Sé que hago! Y que el pequeño bulbo sabroso es más que el condimento sólo bueno para su salsa de pasta… el ajo tiene algunos poderes de salud bastante asombrosos.

Se conoce que el ajo es un antibacteriano potente. Los estudios hechos en los años 1950 encontraron que las bacterias del ajo luchando contra poderes están tan bien como la penicilina – y sin los efectos secundarios que la medicina antibiótica puede traer. ¡El ajo puede ayudar a su cuerpo a luchar contra infecciones internas, incluso strep y pulmonía! En el exterior, usted puede contar con el ajo para ayudar a matar tiña, parásitos, y hasta infecciones de levadura.

Pero los poderes de ajo no se paran con la matanza de bacterias. También se conoce que el ajo mata virus – usted sabe, la materia esto es típicamente resistente a antibióticos. Es un antiviral potente que puede ayudar a su cuerpo a luchar contra el resfriado común o la gripe.

Y el ajo todavía no es hecho. ¿Tenga un hongo, como el pie de atleta? El ajo puede ayudar.

Si usted tiene cuestiones de estómago, cabeza a la cocina y toma un olorcillo de ajo o una de sus hierbas de cocina favoritas. El olor señalará que su cerebro para tener su estómago comienza a producir ácidos más digestivos. La actividad puede ayudar a aliviar la indigestión, la incomodidad de comer en exceso, o la náusea suave.

La comida del ajo en su cocina diaria es un gran modo de guardar esta hierba de central eléctrica en su sistema. Sin embargo, usted no puede ser aficionado al aliento stinky que a menudo viene con la comida del ajo. Las cápsulas de ajo están disponibles para tomar como suplementos, y supuestamente usted no consigue el olor. No los he intentado, entonces no puedo atestiguar de ellos ningún camino… pero es otra opción para guardar el ajo en su sistema.

El ajo crudo es por lo general más útil que el ajo cocinado, si usted puede tolerar el gusto. Coma clavos crudos para ponerse la mayor parte de ventajas de salud – sólo no lo exageran. Demasiado de algo puede ser malo. Como una alternativa a chomping abajo en dientes de ajo frescos, trate de escoger y cocinar con el ajo fresco sobre escamas de ajo secadas si usted puede. ¡Su comida sabrá mejor y usted conseguirá las ventajas de salud del ajo!

Realmente no es sorprendente que los adolescentes tiendan no a hacer caso de pautas alimenticias, como la Pirámide de Guía de Comida. ¡Pero los estudios muestran que los niños comienzan a desarrollar modelos de comida insensibles mucho antes, entre los años de 4 y 8 años! ¡Básicamente, cuando los niños se hacen más viejos y tienen más libertad delegir sus propios bocados ellos hacen opciones más pobres y el número de porciones de frutas y disminuciones de veggies con la edad! Cuando los niños se hacen más viejos, su consumo de verduras verdes oscuras realmente debería aumentar para ayudarles con crecimiento apropiado y desarrollo.

Cada un poco ayuda aunque; si usted puede conseguir que su niño coma una o más dos porciones de la fruta y veggies un día, esto puede mejorar considerablemente su dieta. Todo que usted tiene que hacer es el monitor su niño y dio los ejemplos correctos usted mismo. Si sus niños aprenden a hacer las opciones de comida correctas para ellos entre los años de 4 y 8, ellos con mayor probabilidad se adherirán a ellos más tarde en la vida y mantendrán modelos de comida apropiados.

Algunos cambios no son demasiado difíciles para hacer: en vez de comprar pan blanco y pasteles hechos de granos refinados y azúcares blancos, cambie a granos enteros. También limite el número de verduras almidonadas que usted compra, y en cambio elige la opción profundamente amarilla y verde oscura. Teniendo ciertas opciones sanas en su casa, y abandonando o limitando las opciones de bocado malsanas, sus niños realmente no pueden hacer casi aprenden opciones de comida apropiadas.

No trate frutas de comida y verduras como una tarea, pero mejor dicho trate de averiguar qué frutas a su niño le gustan y frutas de uso como un convite también. Si los niños sienten que ellos tienen que comer algo porque está “bien para ellos”, sus asociaciones con los alimentos serán malsanas. Ellos pueden amar fresas, pero porque ellos deben comerlos en vez del caramelo, ellos preferirán probablemente comer el caramelo en cambio.

Fotografía por Euan Ayr

Los niños levantaron en familias donde las frutas son tratadas como un convite sabroso más a menudo elegirá frutas como un bocado comparado con niños quien han dicho que ellos deberían comer la fruta porque está “bien para ellos”. Piense en ello este camino: podría usted mejor dicho ser recomendado un cierto plato o el tipo de la comida porque está “bien para usted” (con el riesgo de ello no ser muy sabroso), o porque “sabe bien”.

Las opciones de comida son todos sobre el juego de mente, en adultos tanto como en niños. Sin embargo es más difícil cambiar nuestras asociaciones con los alimentos que esto debe formar a aquellos de nuestros niños.

¿Son delgadas sus uñas y frágiles? ¿Tiende usted a conseguir hendiduras verticales? Usted puede ser capaz de culpar su dieta. Los clavos frágiles también pueden ser simplemente una señal del envejecimiento.

Si sus uñas tienen cantos verticales que corren de la cutícula a la punta, también no disgustarse. Estos cantos a menudo son una señal del envejecimiento. Las líneas existen desde el principio, pero cuando usted envejece, sus camas de clavo pueden desecarse, haciendo los cantos más prominentes.

¿Tan cómo ayuda usted a sus clavos frágiles, terribles?

Guantes de ropa lavando platos, dando a los niños un baño, o haciendo cualquier otra cosa con el agua. El remojo repetido y secar pueden secar sus camas de clavo. Use una crema humectante en sus manos, y úselo con frecuencia. Trate de encontrar una fórmula que usa la mantequilla shea o el petróleo, para ayudar a su cuerpo a retener la humedad. Y cuando usted usa la loción, asegúrese para frotarla en sus cutículas y uñas también, no sólo su piel. Para humedecer extra a 24 horas, aplique la loción y lleve a un par de guantes de algodón mientras usted duerme. No ensucie con sus cutículas demasiado. La utilización de un instrumento metálico para empujar sus cutículas atrás puede causar daño a la cama de clavo que lleva a hendiduras. Consiga mucho biotin, una vitamina B. Coma coliflor, nueces, y yemas para ayudar a aumentar la cantidad de biotin en su dieta. El intento pule. Esto no curará el problema, pero esto puede ayudar a proteger clavos frágiles de la división. ¡Tenga cuidado! Si usted sabe que sus clavos tienden a dividirse haciendo ciertas actividades, están seguros de llevar guantes para la protección o pedir a alguien más la ayuda. Guarde sus clavos cortos. Usted no tiene que dejar sus clavos completamente, pero un estilo más corto puede ayudar a no dar acceso a sus clavos frágiles al camino del daño.

¡Nochevieja! ¡Tiempo para divertirse! Y esto por lo general significa que el tiempo come, también. Por extraño que pueda parecer, hay alimentos del partido ahí que tienen grandes ventajas de salud.

La compota de manzanas y las manzanas son una gran fuente de la fibra. Coma la piel si usted puede – ella ser una gran fuente de quercetin, que puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. El queso es lleno de calcio y proteína. Consiga la mayor parte de ventaja de salud de quesos difíciles, más bien que suaves. La salsa de arándano, justo como el zumo de arándano, puede ser grande para luchar contra bacterias que causan infecciones de extensión urinarias. El chocolate oscuro es toda la rabia estos días para flavonoids sanos que ayudan a bajar su colesterol. Las judías verdes son una fuente buena de vitamina A, vitamina C, y potasio. El potasio ayuda a proteger sus huesos. Las nueces variadas son llenas de proteína y grasas no saturadas. Sólo no are por el plato hondo de nueces variadas; mire su tamaño de parte. La calabaza en su tarta es una gran fuente de potasio y fibra. La calabaza también contiene carotenoids que ayudan a su cuerpo a producir la vitamina A y luchar contra radicales libres malsanos. Las batatas también son llenas del potasio y carotenoids. Usted también conseguirá una dosis agradable de vitamina C y fibra.

Y a veces, no hace daño decir sí a algo que no es como sano. La moderación es clave aquí – tienen un gusto diminuto entonces usted se sentirá satisfecho. Planee para el futuro para saber en qué usted quiere gastarse un dineral y lo que usted puede renunciar sin sentirse privado. ¡No vaya por la borda! Haga el bulto de sus alimentos de comida del partido con menos calorías, menos sodio, y más fibra.

Granos enteros como rollos integrales en vez de rollos blancos los mariscos Cocidos al vapor y las carnes en vez de algo frieron la fruta Fresca y veggies – e ir fáciles en los aliños y las pendientes Guardan su boca ocupada de una pieza de goma entonces usted no escoge y mordisquea

¡Encuentre puntas de comida más sanas en el Blog de Comida y el Blog de Pérdida de Peso!

Use el hielo para aliviar el dolor. Guarde una taza de papel del hielo en el congelador y sólo pélelo lejos para el alivio inmediato. Aplique el hielo para cinco protocolos, luego dése cinco protocolos para calentar un poco. Dése el tiempo para curarse. ¡Si usted es un creyente en “ningún dolor, ninguna ganancia” es tiempo de cambiar el modo que usted piensa! El ejercicio suave es bien; empujarse al punto del dolor severo no es. Pero la adquisición de la corriente de sangre ayudará a promover la curación. ¿Músculos doloridos de aquella prueba? ¡ Coma la tarta (¡no caramelo!) cerezas o tarta de bebida zumo de cereza. Los antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias en la fruta ayudarán a su cuerpo a reparar los rasgones diminutos en sus músculos y aliviar el hinchazón después de una prueba difícil. ¿Consiguió un nudo entre sus hombros? Haga con una pelota de tenis y esté en el suelo. El rollo alrededor hasta la pelota es debajo de un punto apretado, luego relajarse en ello. No está completamente tan bien como el masaje profesional, pero esto realmente puede ayudar a soltar las vueltas. ¿Dolor trasero? Compruebe su postura de conducción. ¡Trate de sentarse en un noventa ángulo de grado – no se reclinan! Esté bastante cercano a la rueda que usted no tiene que estirar su pierna; aquella postura puede llevar atrás al dolor. Lleve los zapatos correctos. Asegúrese que sus artículos de calzado son soportantes – el intento amortiguó encartes o interruptor a algo más bien zapatillas de deporte. El apoyo de la tierra puede reducir atrás el dolor en tanto como el ochenta por ciento. ¿Consiguió un dolor de cabeza que no se marchará? Intento un pie roza en vez de frotar sus templos. Los puntos de acupressure en sus pies le darán el alivio – se concentra en la pelota de su pie. La tensión de músculo en su cuello y hombros puede ser un asesino. Haga con un paquete de veggies congelado (algo no demasiado lleno de bultos, como guisantes o judías verdes) y pose con él bajo su cuello. Envuélvalo en una toalla para proteger su piel; no se enfríe para más de 15 protocolos a la vez.

¿Piense el zinc es la respuesta a todos sus problemas fríos estacionales? ¡Piense otra vez!

Los suplementos de zinc pueden ayudar a incrementar su inmunidad, pero hay un abajo lado. Un estudio conjunto reciente entre investigadores americanos y europeos encontró que puede haber un enlace entre zinc y degeneración macular relacionada con la edad. ¡Los depósitos de ojo en la gente con más de sesenta con la degeneración macular relacionada con la edad contienen niveles altos del zinc! Tan la sobremedicación de usted con el zinc a fin de rechazar un frío puede causar problemas de visión más tarde en la vida.

Más investigación en la fuente exacta del zinc en depósitos de ojo está en marcha. Los suplementos de zinc pueden o pueden no ser el único culpable. Mientras tanto, los expertos aconsejan tener cuidado con su zinc.

Si usted tomará suplementos de zinc, están seguros que usted se atiene a la dosis recomendada. ¡No haga la sobredosis usted mismo con el zinc! Si usted puede, conseguir su zinc de los alimentos en cambio. Escoja alimentos ricos en el zinc como ostras, carne de vaca, carne de cerdo, y frijoles pinto.

Hay otras cosas que usted puede hacer para incrementar su inmunidad y rechazar un frío.

¡Consiga mucho resto! Su cuerpo necesita el resto a fin de correr en la eficiencia máxima. Coma una dieta variada. Su cuerpo necesita muchas vitaminas diferentes y minerales a fin de correr correctamente. Tome una multivitamina si usted no consigue bastantes vitaminas y minerales en su dieta regular. Las vitaminas de la comida son las mejores, pero un suplemento multivitamínico puede ayudar. Intente qigong. ¡Los estudios recientes han mostrado que la práctica qigong puede incrementar su sistema inmunológico! Intente un Echinacea y suplemento de goldenseal para incrementar su sistema inmunológico. Pegan un tiro a una gripe. Guarde sus manos limpias. ¡Usted no puede conseguir una infección si los gérmenes no están allí! ¡La sopa de pollo no es sólo un viejo cuento de mujeres! La salinidad y el calor del caldo pueden calmar dolores de garganta. Los veggies le dan una dosis suplementaria de vitaminas y minerales.

Similar al estudio de leche acalorado de Monte Sinaí escuela de la Medicina, un grupo de investigadores de la universidad de Atenas miró un camino a niños desensitize con alergias de huevo.

El estudio miró a casi cien niños menor de edad de cuatro quiénes fueron enviados al departamento de alergia de comida en la universidad de Atenas. Más de la mitad de los niños había sido diagnosticada con una alergia de huevo después de comer huevos; el resto de los niños mostró la sensibilidad frente a huevos en pruebas de piel. Muchos de los participantes también tenían alguna forma del eczema (una erupción picante y/O escamosa crónica).

A fin de tratar de reducir la reacción alérgica a huevos, los investigadores dieron el pastel de niños. Más de seis meses, la cantidad del huevo horneado en el pastel fueron aumentados de menos de un miligramo a gramos y medio.

El noventa por ciento de los participantes desarrolló una tolerancia aumentada a los huevos de la gallina sobre el curso del estudio. Sólo siete de los niños todavía experimentaban picor y reacciones de piel después de comer huevos horneados en el pastel. Cuando dado un huevo entero, sólo cuatro de ochenta y siete niños tenían una reacción.

Un estudio complementario es planeado que comparará el tratamiento de desensibilización de huevo con un grupo de placebo – niños que conseguirán el pastel, pero ningún huevo. ¡(muchacho, yo lamentaría ser un participante en este estudio!) Tener un grupo de control ayudará a investigadores a ver sólo que eficaz el tratamiento consiste en cuando comparado con ningún tratamiento en absoluto.

¡Tenga presente que usted no debería tratar de tratar alergias de comida sin la supervisión del especialista de alergia o un doctor! Diríjase a su doctor antes de que usted trate de cambiar el modo que usted trata actualmente una alergia. No comience sólo a repartir el pastel a niños con alergias de huevo… usted puede terminar por hacer más daño que bueno.

¿Usted quiere convertir su cuerpo en una máquina magra, media que copia CDs la grasa? ¡Grande! Aquí están más seis modos de dar a su metabolismo un principio de salto.

Beba mucha agua. Todavía mejor – beben el agua fría. La investigación de Alemania sugiere que el trabajo suplementario que su cuerpo hace para calentar el agua a la temperatura de cuerpo pueda estimular a su metabolismo. Aspire seis tazas (cuarenta y ocho onzas) de agua fría diariamente. Asegúrese que usted consigue mucho hierro en su dieta. El hierro es esencial para llevar el oxígeno por su cuerpo. Sus músculos necesitan el oxígeno a fin de copiar CDs la grasa. ¡Tan si usted no tiene bastante hierro, usted no copiará CDs tan mucha grasa! Coma a marisco de hierro y rico, carnes magras, frijoles, espinaca, y pan fortificado y cereal. Las mujeres pierden el hierro cada mes durante la menstruación – entonces el consumo de hierro no debería ser tan la mayor parte de una preocupación si usted ha alcanzado la menopausia. Asegúrese que usted consigue mucha vitamina D en su dieta. La Vitamina D ayuda a conservar el tejido de músculo – y sus músculos son donde copiar CDs gordo pasa. Coma a salmón de vitamina D-rich, atún, camarón, tofú, huevos, y leche fortificada y cereal. Esté ORDENADO todo el día. ORDENADO es una abreviatura rápida y fácil para la actividad de no ejercicio thermogenesis. En otras palabras, pocos movimientos que usted hace a lo largo del día realmente pueden tener sentido. Tome la escalera en vez del montacargas, o paso mientras usted habla en el teléfono – usted puede copiar CDs unas 350 calorías suplementarias cada día aquel camino. Mire su bebida. ¡El alcohol hace su cuerpo copiar CDs menos gordo porque su cuerpo usa el licor para el combustible en cambio! Sólo dos bebidas pueden reducir la marcha de su metabolismo en el setenta por ciento o más. Salte aquella segunda bebida y cambie al agua en cambio. Elija frutas orgánicas y verduras. La investigación de Canadá encontró que la gente que tiene organochlorides (contaminadores de pesticidas que son almacenados en células gordas) tiende a experimentar una retardación grande en el metabolismo cuando ellos hacen dieta. ¿Por qué? Los investigadores sospechan que las toxinas interfieren con el proceso que copia CDs la energía. ¡Aténgase a frutas orgánicas y veggies en cambio!