¡Conversación sobre un dolor en el trasero… y más abajo atrás, y las espaldas de las piernas! La ciática es un problema común que puede extenderse de irritar suavemente a severo y debilitar.

Todo esto comienza con el nervio ciático. Estas carreras de nervio de su más abajo empujan la espalda de cada pierna.

La ciática es un tipo común del dolor que afecta el nervio ciático, un nervio grande que se extiende de más abajo empujan la espalda de cada pierna. Si usted tiene la ciática, usted puede experimentar unos o todos los síntomas siguientes:

El dolor en la espalda/trasero inferior que es peor sentando el Dolor en la pierna que es peor sentando la Debilidad, el entumecimiento, o la dificultad que mueve la pierna copiar CDs o sensación zumbadora abajo la pierna dolor Constante en un lado de la espalda/trasero inferior un dolor punzante en el reverso o pierna que lo hace con fuerza para levantarse el Dolor en el pie o dedos del pie (según donde el problema está en el nervio ciático)

¡Suena a toneladas de la diversión a mí!

La ciática a menudo es causada por la irritación en las partes inferiores de la espina: el lumbar (las cinco vértebras más grandes y más fuertes) y lumbosacral (vértebras fundidas en la base de la espina). Otros culpables posibles pueden incluir:

Estrechamiento del canal espinal en más abajo atrás Avería de discos entre resbalamiento de Vértebra de vértebras (conocido como spondylolisthesis) Embarazo

Algunas cosas pueden exacerbar su dolor trasero (de la ciática u otros problemas), como la obesidad, llevando tacones altos, e inactividad.

Usted puede tener que ver a un doctor para el dolor trasero – sobre todo si el dolor le impide mantenerse al corriente de sus actividades normales. Usted también debería dirigirse a un profesional de asistencia médica si su dolor viene con entumecimiento y/o hormigueo, o si el resto y la medicación antiinflamatoria no mejoran la situación. Otros signos que usted puede necesitar la atención de un doctor más pronto, más bien que más tarde:

La debilidad progresiva en la Pérdida de pies y/o piernas de vejiga o intestino controla la Fiebre de pérdida de peso Involuntaria

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¡Andando es una de las mayores formas del ejercicio – pero si sus pies dolieran, usted probablemente no quiere hacer mucho andar! Aquí están algunas extensiones que pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de pie, si usted es a sus pies todo el día o no.

Estire sus dedos del pie rápidamente y fácilmente: siéntese en una silla con su pierna derecha atravesó su muslo izquierdo. El cordón sus dedos por sus dedos del pie como si usted sostenía manos con su pie. Apriete sus dedos (y dedos del pie) juntos para una cuenta de diez segundos, luego estire sus dedos (y dedos del pie) aparte para una cuenta de diez segundos. Haga esto tres veces, luego repita con su pierna izquierda atravesó su muslo derecho.

Dése un masaje de arco con una pelota de tenis o bola de golf. Soporte con la pelota directamente bajo sus dedos del pie. Haga rodar la pelota alrededor del único de su pie despacio para unos protocolos. Repita con el otro pie.

Estire sus talones: siéntese en el suelo con su pierna derecha ampliada y su pierna izquierda se rizó en – dejado el pie contra su muslo. Magro adelante (esto debe doblar bien su rodilla) y hacen con su pie. Enganche un pulgar alrededor de su dedo del pie de dedo meñique y un pulgar alrededor de su dedo del pie grande. Retírese suavemente para doblar su pie. Pulse sus pulgares lejos el uno del otro para estirar y separar sus dedos del pie, luego masajee el fondo de su pie con sus dedos. ¡Amo éste… se siente tan bien!

Escalera o extensión de freno: soporte con sus talones que cuelgan del borde de un paso o freno. Levante en sus dedos del pie y doble abajo tan su fregadero de talones abajo. Esto estira sus pies y ayuda a construir el tono de ternero. Cuelgue en un carril o algo cerca si el equilibrio es una cuestión. El equilibrio es por lo general una cuestión para mí – no soy muy elegante.

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Compruebe los dos primeros movimientos de qigong y los dos siguientes movimientos de qigong. Aquí están más dos movimientos para darle una rutina qigong de quince minutos llena.

Recoger la tierra: el soporte con sus pies amplios y sus dedos del pie se hizo externo. Descanse la espalda de su mano izquierda en su más abajo atrás. Amplíe su brazo derecho paralelo al suelo con su palma que se vuelve hacia abajo. Doble su rodilla derecha en una estocada y magro adelante de sus caderas mientras usted alcanza su mano derecha hacia el suelo. Cambie su peso al centro, entonces al lado izquierdo cuando usted recoge su brazo a través del suelo. Inhale cuando usted levanta su cuerpo superior de su brazo derecho todavía estirado a la izquierda. Exhale cuando usted trae su brazo derecho a través de su cuerpo, atrás a la posición inicial. Repita seis a nueve veces, luego cambie lados.

Éste es mi favorito hasta ahora. Yo no estaba seguro (cuando yo leía las instrucciones) como calcularían, pero sólo lo hice. ¡Me sentí elegante y suelto y todo que materia buena!

Empuje y tirón: soporte con sus pies sobre anchura de la cadera aparte. Tenga sus armas en sus lados con su facilidad de codos. Empuje su brazo derecho adelante (como usted paran el tráfico, palma) y tire su brazo izquierdo hacia atrás entonces su mano está en su cadera, palma. Ahora retire su brazo derecho y empuje su brazo izquierdo adelante. Muévase despacio y deliberadamente, y repita seis a nueve veces para cada lado.

Agradable y fácil – uno bueno para terminarse con. Termine su rutina qigong por suavemente sacudir sus armas, luego venga a la calma.

Venga a la calma: soporte con sus pies sobre anchura de la cadera aparte. Descanse su derecho pasan su mano izquierda, sólo debajo de su ombligo. Soporte en esta posición mientras le gusta, respirando y sintiendo el flujo de energía por su cuerpo.

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Amo ser descalzo. ¡Tan pronto como ando en la puerta, quito mis zapatos – es un modo bueno de no dar acceso a contaminantes a la casa, pero sólo lo hago porque soy más cómodo con los pies descalzos!

El andar con los pies descalzos realmente puede estar bien para usted. El uso de zapatos puede hacer sus músculos de pie débiles; yendo con los pies descalzos puede estirar y ejercer sus dedos del pie y arcos. ¡El andar con los pies descalzos también ayuda a mejorar el equilibrio! (Realmente encuentro que tengo el mejor equilibrio sin zapatos – una vez subí algunas rocas en un lago y estuve sorprendido por cuántas veces más fácil era una vez que deseché mis zapatos.) Yendo con los pies descalzos también puede ayudar a mejorar la absorción de choque y reducir el riesgo de heridas de pie.

El mejor lugar para andar con los pies descalzos está en casa – usted sabe que es seguro y limpio porque es su casa. Hay menos riesgo de andar a algo peligroso cuando usted está en el césped familiar.

Algunas otras puntas para andar descalzo:

Comience con paseos cortos y trabajo su camino. Si ha sido muy largo tiempo ya que usted fue con los pies descalzos, usted sólo puede querer ir shoeless para cinco o diez protocolos a la vez. Trabajo su camino hasta gastos de cuarenta y cinco protocolos con los pies descalzos tres veces por semana. El paseo en una superficie suave – como la arena o hierba – porque esto entabla más músculos de pie. De hecho, el andar por superficies diferentes entabla músculos diferentes cada vez. La variación de su superficie que anda asegurará que usted consigue una prueba de pie llena. Mire su paso. Una vez anduve a una abeja en el traspatio… No quiero ALGUNA VEZ repetir aquella experiencia.

Sin embargo, el andar con los pies descalzos puede llevar resistente, callused pies. Usted puede ayudar a contrariar el endurecimiento de su piel usando la loción con regularidad, la piel de allanamiento con una piedra pómez, llevando calcetines para acostarse, y bebiendo mucha agua para ayudar a guardar su piel rechoncha e hidratada. Pienso que es una compensación justa, sin embargo.

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