Si usted tiene la diabetes, su enemigo no es sólo el azúcar. Los hidratos de carbono pueden dar vuelta al azúcar en la corriente sanguínea, conduciendo sus niveles de glucosa de sangre por la azotea. Cuando su cuerpo tiene demasiado azúcar, almacena el exceso como la grasa. Una vez que el azúcar suplementario entra en el almacenaje, sus gotas de nivel de azúcar de sangre otra vez.

La Asociación de Diabetes americana aconseja comer entre 45 y 75 gramos de hidratos de carbono en cada comida y 15 a 30 gramos de hidratos de carbono en el tiempo de bocado. Esto no significa que usted tiene que decir adiós a carbs completamente, pero usted realmente tiene que hacer opciones elegantes.

Cambio debidamente blanco o pasta de huevo para pasta integral. El gusto es un poco diferente, pero usted conseguirá más fibra y menos carbs. ¡Mientras usted escoge el trigo entero, cambia el pan blanco para el pan integral! Enciéndase el pan integral le ayudará a cortar calorías e hidratos de carbono – con las rebanadas más delgadas, usted todavía puede tener un bocadillo y no sentir que usted deja pasar demasiado. Los granos enteros están disponibles en todas partes estos días, de harinas de grano enteras para hornear a migas de pan de grano enteras para empanar al pollo.

En vez de un bagel para el desayuno, tueste el pan integral. Usted puede guardar veinticinco gramos de carbs aquel camino. Sólo la conmutación de tipos de tortillas mexicanas puede hacer una diferencia grande; una tortilla mexicana de maíz le guarda seis gramos de hidratos de carbono sobre una tortilla de harina. En vez de triturar patatas, intente trituró nabos para guardar veintiséis gramos de hidratos de carbono para una una porción de taza.

¿Necesidad de satisfacer aquel diente dulce? Salte el helado o yogur congelado y recoja barras de zumo de fruta – esto puede guardarle tanto como catorce gramos de hidratos de carbono. Incluso las frutas no son inocentes. Escoja un kiwi sobre un plátano y guarde diez gramos de hidratos de carbono. La sidra de manzana es una mejor opción que el zumo de manzana, guardándole ocho gramos de carbs.

¡No olvide las bebidas! La elección de la soda de dieta sobre la soda regular puede guardar treinta y ocho gramos enormes de hidratos de carbono para veinte onzas de líquido. Esto es el valor de casi la una comida de carbs.

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Gárgaras con agua caliente – o todavía mejor, agua de sal caliente. ¿Por qué? Como gargarizar puede ayudar a baldear el mucosidad que drena de los senos abajo su garganta. Y el agua ayudará a hidratar las células detrás de su garganta. Si las células allí son secas, ellos serán menos eficaces en gérmenes que se conservan de sus vías respiratorias. Beba el té caliente. Los investigadores de la universidad de Harvard encontraron que los bebedores de té tienen respuestas de sistema inmunológico que son cinco veces más rápidas que los bebedores de café. ¿Por qué? El té contiene catechins, que puede ayudar a su primavera de sistema inmunológico en la acción contra virus. Otro estudio de la universidad de Paso encontró que el té blanco era el mejor de todos – pero realmente cualquier té no es mejor que ningún té. ¡Deje de fumar! Fumar puede destruir las fibras parecidas a un pelo en sus pulmones – llamó cilia – que la ayuda no da acceso a gérmenes a su cuerpo. El humo incluso de segunda mano puede hacer daño a su cilia. Coma el desayuno. ¿Por qué? Como la mayor parte de alimentos de desayuno son fortificados con vitaminas y minerales – la cadera el nuevo término es “micronutrientes” – que puede ayudar a reducir su riesgo de la infección. Resto. Más usted descansa por la noche, más fuerte su cuerpo será cuando viene a rechazar gérmenes. Una persona que duerme siete horas o el más tiene un sistema inmunológico más fuerte que alguien que sólo se hace con el valor de las cuatro horas de Zzzs. Añada el zinc a su botiquín. El zinc puede ayudar a impedir a virus fríos reproducirse. Intente pastillas o sprays nasales que incluyen el zinc – ambos están disponibles sobre el contador. Coma aquella sopa de pollo. ¿Por qué? Muchos motivos. El caldo salado ayudará a calmar su dolor de garganta. El calor ayudará a romper el mucosidad. Y la investigación del Nebraska el Centro Médico dice que la sopa de pollo puede ayudar a reducir la inflamación e inhibir la producción de mucosidad. Trate sus síntomas. El sufrimiento no va a hacerle sentirse mejor un poco más rápido. Busque un antihistamínico y descongestionante juntos, y asegúrese para añadir un analgésico si el dolor de cuerpo le impide descansar por la noche. Diríjase a su doctor primero si usted tiene la hipertensión – unos sobre las medicinas frías contrarias pueden levantar su tensión arterial aún más alto.

Asesoramiento de cuidado más frío: no ver al doctor. Como quedarse sano este invierno. ¡No olvide puntas de belleza de invierno!

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