El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo – más del 99 por ciento de todo el calcio en su cuerpo es almacenado en los huesos y dientes. ¿Dónde está el resto del calcio? Puede ser encontrado en todas partes del cuerpo en su sangre, músculos, y más.

¿Qué hace el calcio? La cosa número uno que el calcio hace es el hueso de apoyo y la estructura de diente. Sus huesos son constantemente la demolición y reconstruido – el paso en el cual esto pasa cambios en todas partes de la vida. Durante la infancia, su cuerpo hace mucho más edificio y mucho menos demolición. En temprano y medio de la adultez, los dos son sobre igual. En adultos más viejos (mujeres sobre todo postmenopáusicas), la avería excede aumentan.

Pero el calcio también echa una mano con otras funciones corporales, como:

Contracción de Vaso sanguíneo de contracción de músculo y secreción de Enzima de secreción de Hormona de extensión función de sistema Nerviosa

El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias pone el consumo recomendado diario de calcio para americanos. Entre los años de nueve y dieciocho, usted debería tratar de conseguir 1300 miligramos de calcio diariamente. Entre diecinueve y cincuenta, usted debería tratar de conseguir mil miligramos de calcio diariamente. Después cincuenta, cuando la pérdida de hueso a menudo excede el crecimiento de hueso, usted debería tratar de conseguir 1200 miligramos de calcio diariamente.

Una revisión de americanos a finales de los años 1990 encontró que muchos americanos no encuentran sus exigencias recomendadas diarias de calcio, incluso:

Más del 40 % de muchachos y casi el 60 % de muchachas entre los años de seis y once. Más del 60 % de muchachos y casi el 90 % de muchachas entre los años de doce y diecinueve. Más del 50 % de hombres y casi el 80 % de mujeres con más de veinte.

¿Interesado en adquisición de más calcio en su dieta? Aquí están tres alimentos que son ricos en este mineral importante: leche, yogur, y queso. Si los productos lácteos no son una parte de su dieta regular (tal vez usted es el vegetariano estricto o la lactosa intolerante), usted todavía puede conseguir el calcio de su comida. Trate de comer:

La col china, la col rizada, la espinaca, y el brécol alimentos fortificados por el Calcio como los zumos, panes, y Sardinas de cereales o salmón con el Tofú de huesos hechos con el sulfato de calcio

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