Noticias de Salud

Entradas con la etiqueta ‘Dieta’

Los frijoles tienen una reputación mala – probablemente en parte porque ellos son “la fruta mágica” que puede causar un poco de gas serio. ¡Pero los frijoles son una superestrella de salud!

Algunas noticias buenas sobre frijoles:

Una taza de frijoles proporciona trece gramos de la fibra – esto es la mitad de lo que usted necesita diariamente. Los frijoles son llenos de la proteína. Los frijoles son llenos de nutrientes como calcio, potasio, y magnesio – tres cosas de las cuales muchas mujeres no consiguen bastante en sus dietas. Rojo, los pinto, y frijoles son LLENOS de antioxidantes – más que hasta arándanos o arándanos.

Personalmente, amo frijoles. Hago un chile vegetariano medio (yo podría ser hablado en compartir mi receta) y amo hummus.

Rompiéndolo abajo alubia por la alubia, aquí están algunas ventajas de salud que usted puede conseguir de legumbres:

Los frijoles negros son llenos de antioxidantes. Expresamente, ellos son llenos de anthocyanins – los antioxidantes que luchan contra enfermedad cardíaca y cáncer. Los frijoles de garbanzo (también conocido como guisantes de pollito) pueden bajar su colesterol. Un estudio reciente encontró que una dieta rica en frijoles de garbanzo puede bajar su LDL colesterol (malo) en casi el cinco por ciento. También he oído que los guisantes de pollito están sobre todo bien en la fabricación de usted sentirse lleno y satisfecho. Los frijoles son llenos de la vitamina B1 (también conocido como thiamin). Thiamin protege su cerebro y memoria. Los frijoles navales son llenos del potasio. El potasio ayuda a regular la tensión arterial y proteger su corazón. Los frijoles de Pinto son llenos de la fibra.

Los frijoles de Canned están por lo general tan bien como frijoles empaquetados – y toman mucho menos tiempo y esfuerzo de prepararse. Si usted realmente escoge frijoles canned, busque el sodio bajo y/o variedades vegetarianas. Usted también puede aclarar aproximadamente un cuarto de la sal de sus frijoles canned dirigiéndolos bajo el agua fría durante un minuto. La elección de versiones vegetarianas de frijoles refritos y cocidos puede recortar grasas saturadas malsanas.

Y oye – si usted está preocupado de aquel gas y bloating después de comer frijoles, trate de beber a sorbos la infusión de menta después de una comida. ¡La infusión de menta es un estómago natural soother!

Hace tres años este mes dijeron a mi madre que ella era el cáncer libre. Las noticias buenas vinieron después de la cirugía principal, los meses del tratamiento y una revisión completa de su dieta. El diagnóstico de cáncer de mama de mi mamá interpretado como una estela severa llama a nuestra familia entera.

Cuando usted probablemente sabe ya que octubre es el Mes de Conciencia de Cáncer de mama Nacional. Lo que usted no puede saber es que el cáncer de mama afecta a más de 200 000 mujeres en los Estados Unidos cada año y aproximadamente 40 000 mujeres mueren anualmente de la enfermedad insidiosa.

Cuando mencioné antes que mi madre todavía está con nosotros, pero a consecuencia de su diagnóstico y tratamiento ella hizo algunos cambios alimenticios principales. Mi mamá tiene 5 años ‘2 y pesa todas 92 libras. Ella ha sido menuda toda su vida y por consiguiente estuvo acostumbrada a la comida de algo y todo sus papilas gustativas deseadas. De Funjuns a Doritos, chocolate para salar cookies de escama ella masticaría abajo en algo que saltó a la vista. Tan cuando ella fue diagnosticada con el cáncer de mama inmediatamente me imaginé que su dieta gorda alta era parcialmente culpable. (Tenga presente que sus comidas fueron muy bien equilibradas, ella era sólo un imbécil para bocados gordos altos.)

Junto con su oncologist y otros doctores mi madre empleó la ayuda de un dietista que hizo modificaciones a su dieta. En las semanas después del diagnóstico de mi mamá nuestra familia entera consiguió un curso intensivo en la nutrición. Aquí están algunas lecciones que aprendí:

no CULPAN BOCADOS GRASOS DE TODO

¿Tenía razón yo en el pensamiento que la dieta gorda alta de mi mamá aumentó su riesgo del cáncer de mama? No completamente. Los estudios han sido hechos que la grasa alimenticia analizada y los investigadores no encontraron ninguna correlación entre dietas gordas altas y cáncer de mama, pero ellos encontraron ciertas grasas como la transacción ácidos grasos (hydrogenated grasas y profundamente frió los alimentos, como chipes, barras de caramelo, patatas fritas, etc.) y la Omega 6 grasas ricas en enlaces no saturados (alimentos que contienen el aceite de maíz, el petróleo de soja y el petróleo safflower) realmente aumentaron el riesgo.

Un estudio que realmente me sorprendió fue hecho en Harvard donde los investigadores encontraron una asociación entre dietas alta en hidratos de carbono y cáncer de mama. Los doctores dicen que el enlace es debido a los niveles elevados de la insulina y el 90 % de tumores de pecho es el receptor de la insulina positivo. ¿Tan significa esto que todas las mujeres deberían reducir en carbs para reducir su riesgo del cáncer de mama? No necesariamente. El dietista de mi mamá recomendó que ella considerablemente reduzca su consumo de dulces e hidratos de carbono refinados (recuerde que ella comió la mayor parte de estos tipos de los alimentos) aumentando su fibra. El consumo de fibra insoluble baja el riesgo de cáncer de mama porque esto reduce la marcha de la absorción de hidrato de carbono y baja niveles de insulina.

Nuestra familia también era enseñada en los tipos de los alimentos (además de aquellos altos en la fibra) que la ayuda previene el cáncer de mama. Yo debería notar que los ciertos alimentos pueden bajar su riesgo, pero se ha encontrado que ninguna comida previene el cáncer de mama el 100 %. Los alimentos siguientes son de los cuales llenamos el refrigerador de nuestros padres pronto después de que mi mamá salió del hospital. Ellos son los mismos que mi mamá ahora come cada día:

Bayas . Fresas, frambuesas, arándanos y cerezas. El ácido ellagic y anthocyanins encontrado en estas frutas han sido encontrados ligar cancerígenos, paran la división de célula, detoxify, y protegen el tejido de pecho.

Huevos . Los huevos son una fuente de Vitamina D, que en algunos estudios, ayudados reducir el riesgo del cáncer de mama en mujeres.

Uvas Moradas . El más oscuro mejor. Resveratrol encontró en uvas es dicho prevenir la formación del estrógeno excedente.

Verduras Cruciferous . Se conoce que brécol, coliflor, col, Coles de Bruselas, bok choy y col rizada tienen propiedades de enfrentamientos de cáncer excelentes. Se supone que el sulphoraphane en ellos previene y para el crecimiento de tumor.

Espinaca . Los carotenos y los antioxidantes encontrados en la ayuda de espinaca incrementan su sistema inmunológico, y recursos en quitar productos químicos peligrosos.

Pescado . Se dice que la Omega 3 grasas y lignans encontrado en el pescado inhibe el crecimiento de células de tumor mamarias.

Artículos Relacionados:

Una Forma Agresiva de Cáncer de mama Usted TIENE QUE Saber Sobre

¿Piensa usted Rosado?

Prevención de Cáncer—Cinco Alimentos Usted Quiere Poner En Su Carrito

Nutrición Para Sobrevivientes de Cáncer

Riesgo de Cáncer de mama Conectado con BMI

Conciencia de Cáncer de mama – Ejercicio Aumenta Precio de Supervivencia

Mi Mammogram

Es difícil evitar la sal. ¡Está en todas partes! Y si usted no vive uno de aquellos días de prisa en todas partes “ningún tiempo para cocinar”, semanas, o meses… usted puede comer la mayor parte de aquellas comidas preembaladas. Aquellas cosas son cargadas con la sal.

Un estudio reciente de Gran Bretaña encontró que cortar sólo tres gramos de la sal de su dieta diaria puede reducir su riesgo del golpe en el trece por ciento y su riesgo de la enfermedad cardíaca en el diez por ciento. La persona media come nueve gramos de la sal por día, tan reducir su consumo de sal a seis gramos por día sería ideal.

Sólo me hice con el bolso alguna vez presente de galletas tostadas con sal en mi escritorio y comprobé el contenido de sal. ¡una Porción (¡aproximadamente cinco galletas tostadas con sal) tiene el veinte por ciento de su concesión de sal recomendada diaria! Cinco pequeñas galletas tostadas con sal tienen una quinta de la cantidad de la sal que usted debería comer en un día. ¡La reducción en las galletas tostadas con sal sería un modo bueno para mí de reducir mi consumo de sal por mucho! Y a propósito… la recortadura de las galletas tostadas con sal todavía no me consigue a aquel objetivo de tres gramos. Voy a tener que mirar algunos otros alimentos para reducir en.

Para darle una idea de cuanta sal está en sus alimentos favoritos – y como recortar abajo su consumo de sal – aquí están algunos alimentos que tienen aproximadamente tres gramos de la sal.

Tres rebanadas de jamón de tienda de comestibles preparados Siete cubos del queso Tres lanzas de escabeche de eneldo Catorce aceitunas de pimiento verdes

Aquí están algunas puntas para ayudarle a reducir su consumo de sal:

Reducido en aquellas comidas congeladas o preembaladas Reducidas en sopas canned Se aseguran las verduras usted compra canned o congelado dicen que “ninguna sal añadió” el Intento que cocina con el Intento de especias e hierbas diferente una mezcla de condimento sin sal como Sra Dash no añade la sal al agua cocinando el arroz o la pasta

Y usted puede ver cosas diferentes en sus etiquetas de comida. ¿El sodio bajo contra el sodio reducido contra el sodio libre… qué significa todo esto? Por ejemplo, si un producto es etiquetado “no salado” “o sin la sal añadida” “o ninguna sal añadida” esto significa que ninguna sal ha sido añadida. La comida es normalmente tratada usando la sal, pero esta vez esto vuela la sal libre. Aquí están algunas otras palabras de código de sal:

Bajo en sodio = 50 % menos sodio que el producto original sodio Reducido = 25 % menos sodio que el producto original sodio Bajo = menos de 140 miligramos de sodio en un sodio Muy bajo que sirve = menos de 35 miligramos de sodio en un Sodio que sirve libre = menos de 5 miligramos de sodio en una porción

Ah, tantas vitaminas B… folic ácido, B6, B12… ¡Y nuestros cuerpos necesitan a todos ellos! La Vitamina B2 fue descubierta por casualidad en la parte temprana del 20mo siglo cuando los dietistas buscaban una enzima que promovió el crecimiento de la comida. ¡Lo que ellos encontraron en cambio era una sustancia amarilla que sabemos ahora como la riboflavina – también conocido como la vitamina B2!

Junto con las otras vitaminas B-complex, la vitamina B2 ayuda a su cuerpo a hacer la energía de hidratos de carbono, grasas, y proteínas. ¡La riboflavina sobre todo promueve la producción de energía en el cerebro! Los investigadores creen que la vitamina B2 puede ser capaz de ayudar a traer el alivio a víctimas de migraña y ayuda previenen cataratas. Un estudio reciente de mujeres más viejas encontró que aquellos que comieron más vitamina B2 tenían el nivel más bajo de la formación de catarata.

La Vitamina B2 trabaja con glutathione – una enzima que ayuda a radicales libres claros del cuerpo. Cuando los niveles glutathione son bajos, la riboflavina puede ayudar a la enzima a regenerarse. Glutathione también es importante para la gente con la anemia de células falciformes; cinco miligramos de la riboflavina diariamente pueden ayudar a aumentar la cantidad de glutathione e hierro en la sangre. La riboflavina puede mejorar niveles de hierro en la gente con la anemia de deficiencia de hierro, también.

Incluso en cantidades grandes, la riboflavina no es tóxica. Algunas personas sólo necesitan cinco a diez miligramos por día; las necesidades adultas medias entre uno y dos miligramos por día – pero el cuerpo pueden absorber tanto como veinte miligramos a la vez. Sin embargo, esta vitamina tiene un color amarillo fluorescente que puede afectar el color de su orina. ¿No seguro si usted consigue bastante vitamina B2 en su dieta? Algunas señales de una deficiencia de vitamina B2 incluyen la hipersensibilidad para encenderse y piel grasienta, escamosa, seca.

La mejor fuente sola de la vitamina B2 es la leche. Otros productos lácteos como el queso, yogur, requesón, y helado también son fuentes buenas de la riboflavina. Usted puede conseguir mucha vitamina B2 de otras fuentes, como las carnes (sobre todo órganos como hígado y riñón), veggies verde frondoso, y panes enriquecidos y cereales. Tenga presente que la luz puede destruir la riboflavina en los alimentos – tanto como el 50 % del contenido de riboflavina en la leche, por ejemplo, puede ser perdido en sólo cuatro horas de la exposición ligera.

No un día va por que no oigo sobre “una nueva advertencia” en cuanto a los alimentos que podrían causar el cáncer. He escrito unos blogs en el sujeto yo mismo, principalmente porque mi madre es un sobreviviente de cáncer de mama. Desde su diagnóstico activamente busco la información que me relaciona con el cáncer. Entonces imagine mi placer cuando vi un informe de salud reciente de citar los alimentos que los expertos dicen realmente podría prevenir el cáncer.

Según dietistas principales, cinco alimentos que podrían ayudar a prevenir el cáncer son:

1 . Tofú o Soja. los Dietistas dicen que la soja contiene dos compuestos beneficiosos en la lucha contra cánceres de próstata y pecho. Resulto amar el tofú, sin embargo, si no le gusta el gusto o la textura del tofú consideran la adquisición de la soja en su dieta vía nueces de soja, o queso de fragmento de veggie que es la soja basada. Hay soja se derrumba. También hay las hamburguesas de soja, como las hamburguesas Boca, que puedo conseguir hasta que mi de 2 años coma.

2 . Tomates. Ellos contienen lycopene llamado de una sustancia, qué doctores dicen acciones como un antioxidante muy potente y nos protege de muchos tipos diferentes de cánceres. Los dietistas dicen que el cuerpo absorbe lycopene mejor cuando es mezclado con la grasa. Dos ejemplos de rechupete son: Aceite de oliva en salsa de espagueti y queso en pizza. Noticias más buenas: los estudios muestran a hombres, que comen 10 o más porciones de productos de tomate un día, cortan su riesgo de cáncer de próstata en la mitad.

3 . Té verde. Mi madre es un fanático de té verde. Su doctor le dijo que el té verde es muy alto en catechins, que otra vez, acto como antioxidantes potentes en el cuerpo. El espectáculo de estudios bebiendo el té verde con regularidad baja el riesgo de vejiga, colon y hasta cáncer de pulmón.

4 . Bayas. Estas frutas deliciosas contienen un compuesto que para el crecimiento de células conectadas con el leucemia.

5 . Brécol… y todos los alimentos en la categoría de verduras cruciferous. el brécol de espectáculo de Estudios (y todos los otros alimentos cruciferous) contiene un muy, la cantidad muy alta de phytochemicals, que son básicamente productos químicos que la ayuda previene el cáncer. Parando cancerígenos de dañar sus células. Sin embargo, los dietistas dicen que la masticación suelta los productos químicos, entonces ellos advierten para no sobrecocinar verduras cruciferous.

Artículos Relacionados:

Una Forma Agresiva de Cáncer de mama Usted TIENE QUE Saber Sobre

Ventajas de Salud de Curcumin

Durante años, las mujeres alrededor del mundo han estado tratando de encontrar la respuesta al trato de síntomas de menopausia. Aunque algunas mujeres hayan tenido mucho del éxito, sabemos que las mujeres que viven en Japón tienen aproximadamente un tercero menos síntomas que las mujeres hacen en otros países. Los investigadores han estado tratando de entender por qué durante años y una cosa los estudios siguen haciendo un informe a es una dieta del pescado.

“La menopausia” traduce “al final de la menstruación”, un proceso que es una parte del proceso envejecido normal. Mientras la menopausia puede ocurrir a principios de los años 30 o a finales de los años 50, es el más comúnmente vista en mujeres de edad 42 a 58. Ahora, sólo porque la experiencia de mujeres la misma condición no significa que ellos experimentan los mismos síntomas o la misma intensidad de síntomas. De hecho, usted encontrará que algunas mujeres navegan por la menopausia con poco a ningún problema mientras que otras mujeres sienten como si ellos pierden el juicio.

Cuando usted puede imaginar, viviendo con síntomas de menopausia, como accesos repentinos de calor, sudores de la noche, fatiga, oscilaciones de humor, perturbación de sueño, piel seca y pelo, dolores de cabeza, dolor conjunto, y las palpitaciones de corazón son algo agradable. Lamentablemente, algunas mujeres tienen problemas adicionales de incluir la sequedad vaginal, haciendo la cópula dolorosa o un riesgo aumentado de infección o problemas urinarios, como la incontinencia.

Para ayudar con los síntomas aplastantes de la fatiga, los expertos sugieren ahora que las mujeres miren la dieta. Sí, la dieta hace una diferencia enorme reduciendo los síntomas sino también riesgos de salud asociado con la menopausia que incluiría cosas como osteoporosis y osteoarthritis. De manera interesante, cuando esto viene para pescar y menopausia, vemos síntomas menos intensos y mujeres que no experimentan tan muchos problemas a largo plazo asociados con la menopausia.

Para la dieta, la mujer que pasa por la menopausia debería tomar 1500 mg. de calcio diariamente. La mayor parte de esto puede ser absorbido por la dieta normal que consiste en productos lácteos, canned pescado con huesos, como caballa o sardinas, y verde, vegetales frondosos. Sin embargo, si aquellas cosas no son su favorito, un suplemento de calcio es una opción. Entonces, las mujeres deberían añadir al pescado de coldwater, como atún, salmón, caballa, hipogloso, y arenque en la dieta. ¡Hoy, el estudio después del estudio muestra que las mujeres japonesas están entre el más sano en el mundo, sobre todo cuándo esto viene a transacciones con los síntomas de menopausia! Por esta razón, se cree que su secreto es una dieta rica en calcio y alimentos altos en phytoestrogens.

La revista de prevención recientemente formó un equipo con la universidad del Centro de Dr. en Medicina de Texas Anderson Cancer votar a mujeres americanas sobre el cáncer. ¡Ellos consiguieron algunos resultados interesantes!

Más del cincuenta por ciento de mujeres votó tienen a un amigo íntimo o pariente que ha sido diagnosticado con el cáncer. Es una bendición variada – esto significa que hay mucha gente con el cáncer, pero esto también significa que muchas mujeres se hacen probadas.

El 92 % de mujeres con más de cuarenta programa mammograms para descubrir el cáncer de mama. El 85 % de mujeres contempló tenía un mammogram en los dos años pasados. El 94 % de mujeres votó tenía un Examen de frotis para descubrir el cáncer cervical. El 57 % de mujeres con más de cincuenta tenía un colonoscopy o sigmoidoscopy para descubrir el cáncer de colon.

Aquel último número podría debería ser más alto – el cáncer de colon es el tercer asesino de cáncer principal en mujeres. Si su doctor sugiere que es la hora exacta para una prueba de protegiendo de cáncer de colon, por favor hágalo.

Cuando preguntado si ellos creyeran que la adquisición del cáncer era fuera de su control, las mujeres votaron respondió thusly:

El 20 % el cáncer sentido era completamente fuera de su control el 22 % sintió que ellos tenían poco control de la adquisición del cáncer el 42 % sintió que ellos tenían un poco de control de la adquisición del cáncer el 9 % sintió que ellos tenían mucho control si ellos consiguieron el cáncer

¿Pero conjetura qué? Más del sesenta por ciento de muertes de cáncer es causado fumando, opciones de dieta pobres, obesidad, abuso de alcohol, o actividad física. La Sociedad de Cáncer americana indica que es relativamente fácil protegerse y reducir su riesgo de cáncer – comen dos porciones de frutas y tres porciones de veggies cada día y ejercen al menos 150 protocolos por semana (esto es treinta protocolos, cinco días por semana).

Muchas mujeres afirman que ellos hacen opciones sanas – más del setenta por ciento de mujeres votó dijo que ellos comían bastante veggies y frutas y se entrenaban con regularidad. Pero sólo aproximadamente el treinta por ciento de las mujeres realmente lo hacía.

Sin tener en cuenta cual tratamiento de cáncer usted elige, su cuerpo necesita el combustible para luchar contra la enfermedad. Los efectos secundarios de varios tratamientos de cáncer pueden ser peores si usted no come el derecho. Su cuerpo necesita bastante comida, y esto necesita la clase correcta de los alimentos.

Esté seguro que usted encuentra las necesidades de caloría básicas de su cuerpo. Para la gente con el cáncer, usted necesita aproximadamente 15 calorías por libra del peso. Si usted pesa 150 libras cuando sano, usted necesita 2250 calorías por día. ¿Ha perdido usted el peso durante su enfermedad? Añada unas 500 calorías suplementarias diariamente a su dieta para ayudar a su devolución de cuerpo a un peso normal, sano. Esté seguro de comer bastante proteína en su dieta – la proteína ayuda a su cuerpo a reconstruir y reparar el tejido dañado. Las fuentes buenas de la proteína incluyen los alimentos del grupo de leche, carnes, pescado, volatería, huevos, y legumbres. Beba muchos líquidos para prevenir la deshidratación. Sesenta y cuatro onzas del agua diariamente (una mitad de galón de líquido) ayudarán a guardarle sano. Si usted experimenta efectos secundarios deshidratantes como vómitos o diarrea, usted necesitará más fluidos. Usted puede necesitar un suplemento de vitamina si usted no consigue bastantes nutrientes en su dieta. Busque una multivitamina que proporciona los subsidios diarios recomendados a la mayor parte de nutrientes. Diríjase a su doctor sobre un suplemento apropiado para usted durante su recuperación. Las vitaminas, sin embargo, no son un sustituto de la comida – ellos no proporcionan ninguna caloría.

Diríjase a un dietista para aprender a maximizar calorías (sobre todo proteínas) en cantidades más pequeñas de la comida. Usted puede tener que añadir leche pulverizada, bebidas de comida inmediatas, u otros suplementos a sus comidas para conseguir las calorías sus necesidades de cuerpo. Un dietista también puede ayudarle a tratar con la comida de problemas como sentimientos de la plenitud, pérdida de apetito, náusea, tragar la dificultad, o cambios del gusto. Recuerde – su cuerpo tendrá un tiempo difícil luchando contra el cáncer y curándose si usted no le da el combustible correcto.

La menopausia es un período en la vida de una mujer cuando se hace aún más importante que normal para mantener una dieta sana. Durante la menopausia usted suelta el estrógeno, entonces se hace imperativo que usted vaya tienen el acceso a vitaminas suficientes y minerales para incrementar su salud total y bienestar. Aparte de una pérdida de estrógeno, usted también soltará el calcio más fácilmente. Esto puede ponerse en osteoporosis (temprano), una condición usted debería tener cuidado sobre porque con el tiempo esto lleva a huesos frágiles y otras complicaciones.

Si usted sabe qué alimentos pueden apoyar su salud durante la menopausia, y usted comienza a comer a más de ellos temprano, usted puede luchar contra algunos efectos negativos de esta etapa inevitable de la vida. ¡Como consiguiente, usted se sentirá más sano y más enérgico durante décadas para venir!

Usted debería ser la adición de más fibra a su dieta cuando la menopausia está a punto de, o ya, empieza. Las vitaminas también son importantes, y los alimentos como brécol y espinaca son altos tanto en fibra como en vitaminas. Estos componentes se asegurarán que usted tiene más energía de guardarle yendo a lo largo del día.

Añaden el calcio a su dieta para guardar sus huesos fuertes y sanos. Usted puede querer examinar un suplemento de calcio, combinado con la vitamina D, porque sólo consumiendo el yogur, el queso y la leche no le darán las cantidades que usted necesita. Las verduras con verde oscuro se marchan también son altos en el calcio y le ayudará a mantener el equilibrio necesario.

Evite grasas y azúcares, ellos drenarán sólo su energía y realmente se conoce que los azúcares ayudan a quitar el calcio de sus huesos.

no olvidan de beber el agua y conseguir el ejercicio regular! no hay realmente ningún mejor tiempo para comenzar con un modelo sano que hoy, aun si ustedes están literalmente décadas lejos de la menopausia. Sin embargo, si usted no es, usted realmente debería examinar el modo que usted come y vive y modifica así usted puede vivir una realización y estilo de vida sano.

¡Una revisión de americanos a finales de los años 1990 encontró que muchos niños y los adultos no consiguen bastante calcio! Si usted espera conseguir más de este mineral esencial en su dieta, aquí están algunas puntas que podrían ayudar.

Trate de usar la leche libre gorda o gorda baja en el lugar del agua en recetas. Leche de sustituto haciendo tortitas, puré de patatas, y cereales de desayuno calientes. Trate de hacer a zalameros para el desayuno o para un bocado. Mezcle la fruta fresca o congelada con el yogur libre gordo o gordo bajo en un mezclador. Rocíe ralló el queso en ensaladas. Rocíe ralló el queso en sopas. Cambie una soda por día para un cristal de leche libre gorda o gorda baja. Haga una pendiente basada en el yogur para su materia prima veggies o frutas. Añada el tofú hecho con el sulfato de calcio a su fritada de movimiento. Haga una fruta y yogur parfait – capa fruta fresca y yogur libre gordo o gordo bajo en un plato hondo o cristal. Busque panes fortificados por el calcio, zumos, cereales, y más.

La absorción de calcio de su cuerpo es afectada por muchas cosas, incluso la edad. La absorción neta puede ser tan alta como el sesenta por ciento en chiquitos y despacio comienza a disminuir cuando usted envejece. Después de la edad de cincuenta, la pérdida de hueso excede el crecimiento de hueso.

Otros factores que influyen en la absorción de calcio incluyen:

Vitamina D consumo. Esta vitamina ayuda a mejorar la absorción de calcio de su cuerpo. Los ciertos ácidos de fábrica pueden ligar al calcio y reducir la absorción. El ácido de Phytic (encontrado en granos enteros, nueces, semillas, y frijoles) y el ácido oxálico (encontrado en frijoles, batatas, y algunos Verdes) pueden prevenir la absorción de calcio que viene de la fábrica sí mismo, pero no interfiere con la absorción de calcio de otras fuentes. La cantidad de calcio consumido en una comida puede afectar la absorción – más calcio que usted come en algún momento, menos eficazmente su cuerpo puede tratarlo. La absorción de calcio aumenta durante el embarazo – entonces usted no podría necesitar el calcio suplementario si usted espera. Diríjase a su doctor sobre un nivel de consumo de calcio apropiado. La cafeína puede aumentar temporalmente la excreción de calcio (eliminación del cuerpo). ¡Sin embargo, es la compensación bastante fácil la pérdida añadiendo un cucharón suplementario de la leche a su café o té! La proteína y el potasio pueden aumentar la excreción de calcio cuando ellos son emparejados con el sodio. En general, más sal y proteína o sal y potasio que usted consigue, más calcio su cuerpo perderá. El alcohol puede reducir la absorción de calcio en sus intestinos. Esto también puede inhibir enzimas de hígado que ayudan a convertir la vitamina D a su forma activa – en su forma activa, la vitamina D es útil para la absorción de calcio.