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Si usted tiene la diabetes, su enemigo no es sólo el azúcar. Los hidratos de carbono pueden dar vuelta al azúcar en la corriente sanguínea, conduciendo sus niveles de glucosa de sangre por la azotea. Cuando su cuerpo tiene demasiado azúcar, almacena el exceso como la grasa. Una vez que el azúcar suplementario entra en el almacenaje, sus gotas de nivel de azúcar de sangre otra vez.

La Asociación de Diabetes americana aconseja comer entre 45 y 75 gramos de hidratos de carbono en cada comida y 15 a 30 gramos de hidratos de carbono en el tiempo de bocado. Esto no significa que usted tiene que decir adiós a carbs completamente, pero usted realmente tiene que hacer opciones elegantes.

Cambio debidamente blanco o pasta de huevo para pasta integral. El gusto es un poco diferente, pero usted conseguirá más fibra y menos carbs. ¡Mientras usted escoge el trigo entero, cambia el pan blanco para el pan integral! Enciéndase el pan integral le ayudará a cortar calorías e hidratos de carbono – con las rebanadas más delgadas, usted todavía puede tener un bocadillo y no sentir que usted deja pasar demasiado. Los granos enteros están disponibles en todas partes estos días, de harinas de grano enteras para hornear a migas de pan de grano enteras para empanar al pollo.

En vez de un bagel para el desayuno, tueste el pan integral. Usted puede guardar veinticinco gramos de carbs aquel camino. Sólo la conmutación de tipos de tortillas mexicanas puede hacer una diferencia grande; una tortilla mexicana de maíz le guarda seis gramos de hidratos de carbono sobre una tortilla de harina. En vez de triturar patatas, intente trituró nabos para guardar veintiséis gramos de hidratos de carbono para una una porción de taza.

¿Necesidad de satisfacer aquel diente dulce? Salte el helado o yogur congelado y recoja barras de zumo de fruta – esto puede guardarle tanto como catorce gramos de hidratos de carbono. Incluso las frutas no son inocentes. Escoja un kiwi sobre un plátano y guarde diez gramos de hidratos de carbono. La sidra de manzana es una mejor opción que el zumo de manzana, guardándole ocho gramos de carbs.

¡No olvide las bebidas! La elección de la soda de dieta sobre la soda regular puede guardar treinta y ocho gramos enormes de hidratos de carbono para veinte onzas de líquido. Esto es el valor de casi la una comida de carbs.

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Si usted es la clase de persona que no puede esperar a cavar en aquella rebanada que echa vapor de pizza o bebida caliente, usted no está solo. Bastantes personas han copiado CDs las azoteas de sus bocas en alimentos calientes que los diarios médicos actuales se refieren al problema como “quemadura de pizza”.

La pizza no es el único culpable, pero es probablemente el delincuente más común. Cuando aquel queso caliente, derretido encuentra la azotea de su boca (también conocido como el velo del paladar), usted puede terminar con el dolor, abrasador, y los bits a veces pendientes de la carne. ¡¡Puaf!!

Esta herida de boca se curará solo en una semana y tanto – diez días como máximo. Pero si usted quiere aliviar el dolor y la curación de velocidad, intente estas bromas:

Aplique el hielo. Ponga un cubito de hielo en su boca directamente después de que usted es copiado CDs. Esto puede ayudar a parar la quemadura inicial, aliviar el dolor, y reducir en hinchazón suplementario e irritación. Si usted no tiene el hielo práctico, al menos tome una bebida chula del agua. Gárgaras con agua de sal caliente después de la herida. Usted puede hacerlo tan a menudo como cada hora si le gusta – esto ayudará a la curación de velocidad. Evite alimentos agudos mientras usted se cura. Y esto significa agudo físicamente y agudo en el gusto. Las especias pueden aumentar el dolor que usted siente. Los alimentos afilados pueden irritar la lesión. Leche de bebida. Esto puede ayudar a cubrir y proteger la herida. Intente un remedio sin receta médica. Los ungüentos basados en la pectina se atendrán a la lesión para proteger y promover la curación.

La paciencia puede ser una lección difícil para aprender cuando hay una rebanada apetitosa de su pizza favorita en el plato. Pero la mejor cosa que usted puede hacer para evitar la quemadura de pizza – o cualquier quemadura de comida caliente – es dejar a cosas calmarse un poco antes de la comida. Cuando usted microonda su siguiente bocado o comida, déjele sentarse para dos protocolos antes de la comida. ¡Su boca le agradecerá!

Bien, continuar. Hágalo ahora mismo antes de que usted olvide o puede hacer una excusa. ¡ Aléjese del ordenador, haga con un cristal (¡uno grande, no la taza sippy de su niño), llénelo, y resoplido él abajo!

Algunas personas como el agua, unos no hacen.

Resulto ser un bebedor acuático; no soy muy aficionado a sodas y no puedo permitirme los zumos todo el tiempo. Además, cuando realmente pienso en ello que bebo porque tengo sed o porque quiero un gusto específico de algo. Si bebo algo para el sabor esto es la multa. Si bebo porque tengo sed, soy deshidratado ya y lo que necesito es el agua. Nada más saciará aquella sed excepto el agua. Si voy para algo más primero que siempre termino por hacerme sentirme lleno e hinchado más tarde. Mi cuerpo sigue enviando señales de sed hasta que yo presente y beba el agua mi cuerpo preguntado para en primer lugar.

Sí, la exigencia diaria para el agua realmente es 64 onz. (o 8 – gafas de 8 onz.).

En casa usted puede llenar 64 onz. bebiendo el contenedor y guardarlo por su lado antes de que él haya ido. Cuando tengo que ser menos obvio, uso una taza disponible plástica de 8 onz. y un jalón. Cada vez que lo lleno me doy una marca de cuenta en el lado. ¡El uno o el otro camino al final de día usted puede decir, “Sí mí! ¿” en vez “de Hmm, bebí agua hoy?”.

La no adquisición de bastante agua, llamada la deshidratación, nos hace cansados, inmotivados y puede provocar dolores de cabeza. Por otra parte, asegurándonos nos quedamos hidratados bebiendo bastante agua tiene una tonelada de ventajas.

Incluso:

Piel más sana y prevención de arruga

Retención fluida reducida

La relevación de estreñimiento y guardándonos debidamente

El refuerzo del sistema inmunológico, y

Prevención de cálculos renales

¿No guste el gusto? Si usted puede ponerlo, el frío por lo general tiene menos “gusto” que caliente. También hay una tonelada de filtros y aguas embotelladas que usted puede intentar. Intente condimentado y aguas de vitamina, pero sea cauteloso – éstos contienen sustitutos de azúcar y otras cosas que usted no puede querer.

Aquí está otra solución – encuentran un sabor de fruta usted disfruta y añade sólo un toque a su agua usted mismo. Guarde el zumo de limón en su nevera o contenedores sellados de la ayuda de limón concentrada, zumo de naranja, abone la ayuda, etc. en su congelador. Use una cuchara para recoger una pequeña cantidad y moverlo en su cristal.

¿Okey, y si realmente, realmente, realmente, no le guste el agua? Usted puede consolarse racionalizando que otras cosas que usted bebe y come a lo largo del día tendrán el agua en ellos… Bien, clase de.

El alcohol, el café y las colas no cuentan – éstos le hacen orinar más y soltar el agua más rápido. El caldo sopas basadas, fruta (pero las calorías realmente tienen sentido) y bebidas de veggie, y tés naturales realmente cuenta. En conjunto sin embargo el agua todavía es la mejor.

¿Terminado con su cristal del agua aún?

¡Bueno, usted es despedido al cuarto de baño!

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Allí Fue Mi Razón

Prevenga Deshidratación Mientras Resolución

La mayor parte de personas en América comen dos cucharillas de la sal cada día. ¡Esto es más que dos veces lo que su cuerpo tiene que ser sano! Y no, la mayor parte de nosotros no consiguen todo que sal de un coctelero. No somos snacking en la música pop de la sal o bebiendo la soda de sal. Más que tres cuartos de la sal en la dieta americana viene de alimentos tratados comunes.

Los expertos de salud y los abogados están preocupados. Ellos esperan que la Administración de Drogas y Alimentos estadounidense responda a una petición de petición de la intervención del gobierno en la regulación de niveles de sodio. El Centro de la Ciencia en el Interés Público archivó la petición con el FDA, convenció que el nivel alto de sodio en la dieta americana es una de las amenazas de salud más grandes para el público.

Pero es una amenaza de salud que puede ser reducida. Un portavoz de la Asociación Médica americana dijo que cortar la mitad del sodio en tratado y alimentos de restaurante podría guardar muchas vidas cada año. Dentro de diez años, según el AMA, cortando el sodio en la mitad podría guardar 150 000 vidas anualmente.

Los fabricantes de comida se han encontrado con representantes del Centro de la Ciencia en el Interés Público, pero unos no están listos para cortar tan mucha sal. Los fabricantes dicen allí sólo no es una alternativa sabrosa. El contenido de sal de muchos alimentos ha bajado durante los años, y los fabricantes de comida no están seguros que puede ir un poco más abajo sin el contragolpe de consumidor.

ConAgra es un fabricante de comida que ha estado siguiendo trabajando cortar la sal. Comenzando con marcas populares para niños, ConAgra ha estado reduciendo el contenido de sodio en el dieciocho a veinte por ciento durante los pocos años pasados. Ellos no hicieron público el cambio por una variedad de motivos. Demasiado a menudo, “bajo sale” es comparado “con el gusto bajo” en la mente de consumidor. Pero nadie se ha quejado de los cambios en el Jefe de cocina Boyardee, Marie Calender, Banquete, y otras marcas de ConAgra.

Me preocupo que yo esté en peligro para el alcoholismo.

Cuando yo era un niño, recuerdo a mi abuelo que mezcla su “té” en el mediodía. Estoy bastante seguro que no había ningún té actual en su cristal, a pesar de aquel siendo lo que él lo llamó. Recuerdo incidentes del comportamiento irracional – como el tiempo él afectó a mi hermano para dejar caer una pieza de la carne en el suelo. Esto me hizo con miedo de él.

Esto me hizo con miedo de beber. Cuando mis amigos experimentaron en la escuela secundaria, me abstuve. Incluso si intenté un sorbo, me dije que no me gustó el gusto.

Una vez que yo era bastante viejo para beber, sobre todo elegí no a. Yo podría ver fácilmente el encanto de rendimiento del control al alcohol. Era atractivo, sin embargo, y se necesitaron varias noches embarazosas encorvadas sobre la taza antes de que yo me hiciera estricto conmigo. No más que dos bebidas en un partido o barra. Es mi regla. Me imagino que tengo un gran riesgo del abuso de alcohol gracias a la genética – ningún sentido en animar un problema de desarrollarme.

Por si usted sea curioso, éstos son los factores de riesgo para abuso de alcohol y/o dependencia:

Una historia de familia de abuso de alcohol. Exposición a alcohol en crecer de casa. Uso de alcohol en una edad temprana. El más joven que usted es cuando usted tiene su primera bebida, más alto su riesgo de desarrollar problemas como un adulto. El género masculino – para cada mujer que desarrolla un problema con el alcohol, tres hombres desarrolla el que. Una historia de condiciones de salud mental, incluso depresión, desorden bipolar, y desórdenes de ansiedad. El alcohol a veces es usado para autotratar estas condiciones. Use o abuse de otras sustancias, como el tabaco, medicinas ilegales, o medicaciones de prescripción.

Resulta tengo otro al menos un factor de riesgo que va para mí: depresión. Pero saber que usted puede estar en peligro a menudo es el primer paso en la prevención de un problema.