Tener un animal doméstico puede ayudar a reducir la tensión y aliviar sentimientos de la soledad. ¡Un estudio reciente relata que ellos también pueden ayudar a aliviar el nerviosismo!

UCLA estudió a setenta y seis pacientes que habían experimentado el paro cardíaco. Unos visitados con un colmillo amistoso; unos visitados con un forastero simpático. ¡La gente que tenía una visita de un amigo cuadrúpedo vio una gota enorme en niveles de ansiedad – tanteos de ansiedad bajaron al veinticuatro por ciento! La gente que tenía visitas de perro también vio el diecisiete por ciento pasar a niveles de epinephrine, una hormona de tensión.

La gente con los invitados de dos piernas realmente vio algún aliviar de nerviosismo y ansiedad, pero mucho menos que la gente que tenía algún tiempo de perro de calidad. En el segundo grupo, tanteos de ansiedad bajaron al diez por ciento. Los niveles de Epinephrine dejaron caer sólo el dos por ciento.

Los investigadores de UCLA creen que una parte grande del éxito de las visitas de perro era la carencia total de la presión. No hay ningún esfuerzo social en pasar el tiempo con un animal. Usted no tiene que hacer la conversación, o preocuparse de si a un perro le gusta usted. O ponerlo otro camino, los perros son muy empathetic. Si usted es feliz, ellos son felices. Si usted está triste o enfermo, ellos pueden ser más reservados y suaves.

Con la gente – amigos, familia, o forasteros – siempre hay alguna presión para decir la cosa correcta o reaccionar el camino correcto. Entonces no estoy sorprendido que el grupo de pacientes que se encontraron con forasteros (no importa como amistoso) no experimentó tan mucho alivio.

Recuerdo cuando mi abuela tenía varios alfileres en su brazo gracias a una muñeca rota hace unos veranos. Mis dos perros eran muy suaves alrededor de ella, ligeramente tocando el brazo herido con sus narices, lamiendo sus manos, y abrazándose con ella en el canapé. Una vez que los alfileres eran y ella había completado la terapia física, ellos estuvieron de vuelta a la exigencia de rasguños más activos y juego.

Si usted ha tenido alguna vez o ha conocido a un animal doméstico que le daría extra se acurruca y se besa cuando usted no sentía correctamente, entonces usted ha experimentado las ventajas de un animal doméstico comprensivo.

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¡Un nuevo estudio ha encontrado que la depresión postpartum no es sólo un problema para madres! Un estudio reciente que siguió a más de cinco mil nuevos padres encontró que aproximadamente el catorce por ciento de madres y el diez por ciento de padres mostraron señales de la depresión.

Según el líder de estudio, un profesor del Centro de Virginia Medical School del Este de la Investigación Pediátrica, esto es la primera mirada de escala nacional postpartum depresión. Los estudios más pequeños han encontrado resultados similares – que los padres, también, pueden sucumbir para moderarse o depresión postpartum severa – pero esto es el estudio más grande hasta ahora.

El estudio encontró que tanto las actividades básicas como las interacciones cotidianas con el bebé fueron perjudicadas por la depresión postpartum tanto en madres como en padres. Un nuevo estudio mirará los modelos de proteger para la depresión postpartum en ambos padres – descubriendo postpartum la depresión es el primer paso en el trato de esto.

Los pediatras están probablemente en la mejor posición para descubrir la depresión postpartum en nuevos padres, pero no a menudo agarran el problema. Algunos pediatras pueden no ver hasta al padre en visitas de oficina. Entonces otra vez, los pediatras están antes que nada preocupados con la salud del bebé; el estado mental de o de ambos padres viene el segundo, si en absoluto.

¿Por qué podría un padre experimentar la depresión postpartum?

El euforia de nacimiento puede descolorarse simplemente con el tiempo la madre puede guardar al bebé a ella, y el padre puede sentir que él no tiene una posibilidad de unir al padre puede sentirse sexualmente frustrado si la madre no está interesada en la intimidad el padre puede sentirse emocionalmente frustrado si la madre está más interesada en el bebé Si la madre es sobre todo materna, el padre puede sentirse innecesario en la vida del bebé

La depresión en el nuevo padre puede llevarle a ser más solitario. Él puede trabajar más largo, beber más, o perderse en deportes.

Para más información en el embarazo, visite el Blog de Embarazo.

Para más información en la depresión, visite el Blog de Salud mental.

Tags: El Esto, El Segundo, El Tiempo, Severa, Virginia Medical School

Mirando hacia atrás en 2008, realmente logré guardar algunas de mis resoluciones (y fallado en algunos otros). No he estado usando el gimnasio libre en mi complejo, pero realmente descubrí que la tina caliente está abierta todo el año. He estado andando más (con y sin los perros), y hasta salí en mi moto unas veces. He perdido doce libras durante el año pasado, gracias a mi trabajo en la instalación únicamente de gatos que se aloja. Todo lo que doblándose, levantando, y la marcha general alrededor me ha tallado abajo un poco sin ello pareciendo “al ejercicio” “o con fuerza trabajan”.

Mirando delante hasta 2009, quiero tratar de ser más específico con mis resoluciones. Yo solía hacer a Observadores de Peso, y me gustó esto ellos ponen y recompensaron muchos pequeños objetivos en su camino a un objetivo grande. Entonces voy a intentar esto de las resoluciones de este año.

Use el cuarto de ejercicio al menos una vez por semana. De hecho, puedo hacer hasta una regla para mí que si quiero usar la tina caliente, tengo que usar la materia de prueba primero. (Tengo que engañarme en estar bien a veces.) Esté más diligente sobre la limpieza y pasar la aspiradora. El polvo es uno de mis gatillos de alergia principales, pero la limpieza es una de mis la menor parte de tareas favoritas. Entonces voy a guardar realmente un calendario de tarea con días específicos para quitar el polvo y pasar la aspiradora. Esta idea es inspirada por las listas de tarea diarias en el trabajo. Gane tiempo para mi escritura de ficción. La composición de historias era mi primer gran amor. Pero cuando la vida se hace agitada, el tiempo de escritura creativo es la primera cosa de ir. Entonces quiero gastar al menos medias historias de escritura de hora al menos cinco noches por semana. Esto es un total de dos horas y media cada semana – más que manejable. ¡Gasto solitario de juego de al menos tan mucho tiempo! Esté más amable a mí. Tiendo a ser muy duro yo mismo – tengo expectativas muy altas a veces. Entonces voy a perdonarme cuando no los encuentro, y trato de no sentirme culpable o sin valor.

Las recompensas trabajan realmente bien para mí, entonces voy a idear algunos pequeños regalos puedo darme cuando me pego con el plan. La recompensa por ir al cuarto de ejercicio puede ser una pendiente en la tina caliente. He conseguido ya un premio en mente por cuando termino de escribir una novela – un masaje horario. Tal vez recompensaré un mes de tareas con un viaje a la cafetería con el ordenador portátil durante una tarde del té chai y escribiendo (hay algo que amo sobre la escritura en una cafetería).

¿Alguna otra idea para recompensas? ¿Qué ha trabajado para usted y las resoluciones de su Año nuevo?

Tags: El Tiempo, En El Trabajo, Era, Libras, Marcha General

Cuando escribí en un artículo reciente, mi mamá comienza a combatir el Viejo Temporizador (a.k.a. La demencia o Alzheimer) como su madre hizo, que me hace enojado. Pero no soy enojado con la enfermedad. Soy enojado sobre la mayor parte de otras cosas.

Enojado con Pérdida de Ella Ahora

Cuando comenté sobre uno de los artículos de Aimee sobre esta cuestión a la cual yo tuve que apoyar y perder a mi abuela a esta enfermedad antes de que ella realmente pasara. Ahora esto pasa con mi mamá. Soy enojado sobre esto.

Enojado con Mi Mamá

Soy enojado con mi mamá porque ella rechaza tomar medidas para ayudarse. Ella rechaza ver a un doctor sobre como las medicinas como Aricept podrían ayudar.

Soy enojado porque ella admite que solo ella es sólo no tomará medidas para cambiar esto. Ella nunca volvió a casarse después de que ella divorció de mi padre cuando yo tenía nueve años, vivo en Nashville, y sus vidas de hermano en Nueva Jersey. Ella no tiene a ningunos amigos porque su vida entera ella puso el trabajo primero y no se molestó en cultivar amistades. Tan además de mi hermana (quién vive en Denver también, donde mi mamá vive, pero quién domina un trabajo de tiempo completo) ella no tiene a nadie. Ella no se ofrecerá, tomará clases, o se afiliará a un Centro Mayor, donde ella podría encontrar a algunas nuevas personas. Sé que esto haría su algún bien y ayudaría con su depresión pero ella siempre sube con alguna razón por qué ella no puede estar implicada.

Soy enojado porque nunca me pongo para pasar el tiempo con ella solo más. Durante los 20 años pasados he vivido en un estado diferente que ella. Ella solía venir para visitas sola y nos divertiríamos. Pero los dos últimos años ella no viajará a menos que mi hermana venga. Que es la multa. Es agradable tener a todos nosotros juntos, pero it’d ser agradable de conseguir un en un el tiempo de mi propio.

Soy enojado que aun cuando ofrezco irme en avión y acompañarla en el paseo plano aquí ella encuentre excusas por qué ella no puede venir.

Enojado con Mi Hermana

Soy enojado con mi hermana para quejarme de todo el tiempo ella gasta con la mamá que le ayuda. A veces esto debe ayudarle alrededor de la casa o, recientemente, con impuestos. Pero a veces esto debe divertirse, como ir a un espectáculo, comida, o hacer compras. Yo amaría tener la una o la otra clase del tiempo con mi mamá.

Soy enojado que mi hermana no me deje ayudar más. Ella trata de tomar todo esto en y no interrumpir mi vida porque estoy casado, ella no es, y ella vive 10 protocolos de la mamá. Pienso que ella sufre de sentirse obligada a manejar todo esto.

Soy enojado que mi hermana no reconozca tener la personalidad del sargento de taladradora como ella a menudo hace provoca la situación en vez de le ayuda. Su estilo anormal por el control y todo tienen que ser su modo que el acercamiento está bien para conseguir algunas cosas hechas, pero no todo. Cuando esto viene a ser más sensible sobre el peaje emocional esto menea en todos nosotros, ella olvida que ella no es la única afectada.

Soy enojado que mi hermana a menudo anule el que nutro, paciente, y estilo compasivo o lo rechace como menos que.

Enojado en General

Soy enojado de nadie sido capaz de averiguar lo que causa esto de modo que las medidas puedan ser tomadas para prevenirlo.

Soy enojado que ninguna cura haya sido encontrada.

Soy enojado conmigo para enfadarme.

Courtney Mroch también escribe en Animales domésticos y Matrimonio. Para un listado lleno de sus artículos haga clic aquí.

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No sé sobre usted, pero mis resfriados de caída han comenzado ya. La primavera y el otoño compiten por el título de la Temporada de Alergia Peor; la caída tiene dos gatillos de alergia principales.

Gatillo de Alergia el Número uno: MALAS HIERBAS

Si usted es una víctima de alergia de caída, usted ha oído probablemente de ragweed. ¡Esta fábrica es la causa número uno de síntomas de alergia de caída en los Estados Unidos! Lamentablemente para la gente de alergia, esta mala hierba prospera en la mayor parte de partes del país; su polen puede viajar por lo que cuatrocientas millas. Tan aun si no hay el ragweed en su área, usted todavía puede ser afectado por el polen.

Otras malas hierbas de problema incluyen mugwort, muelle, artemisa, cardo ruso, y amaranto. La mayor parte de los problemas de mala hierba desaparecerán después de la primera helada; estas fábricas no sobreviven típicamente una helada difícil.

El tiempo peor para el polen es a principios del día – entre cinco y diez de la mañana. Si el polen es su problema, planee sus actividades al aire libre para después de las diez.

Gatillo de Alergia el Número dos: MOLDES

Mediados de agosto comienza la temporada de espora de molde. El calor y la humedad ayudan a animar el crecimiento de molde de canales, suelo, vegetación, la caída se marcha, y madera que se pudre. Los condes de espora de molde típicamente máximos por la tarde, tan si el molde es su problema, planean sus actividades al aire libre para antes del mediodía o por la tarde.

¡Los moldes realmente pueden sobrevivir la primera helada! La mayor parte de moldes simplemente van inactivos durante el invierno y se despiertan atrás en la primavera.

Usted también puede encontrar moldes dentro de la casa. Compruebe su desván, sótano, cuartos de baño, refrigerador, alfombras, y tapicería para el molde con regularidad para ayudar a tener sus alergias bajo control.

Gatillo de Alergia el Número tres: ÁRBOLES E HIERBAS

Sí, hay un tercer gatillo de alergia para la caída; los árboles y las hierbas no son completamente tan malos como los moldes y malas hierbas. Usted puede tener problemas de alergia gracias a la polinización de olmos de cedro, olmos chinos, olmos de septiembre, y eucalipto. Las hierbas como hierba de fuente y mostaza salvaje también hacen el polen en la caída.

¿Tan cómo mantiene usted a raya los gatillos de alergia de caída? Lleve una máscara de cara haciendo el trabajo de yarda, sobre todo segando el césped y rastrillar se marcha. Consérvese se marcha, recortes de periódico de hierba, y abono orgánico lejos de la casa. Y resista al impulso de abrir sus ventanas para airearse la casa – dirige su acondicionador de aire hasta que la primera helada venga.

Tags: Dos, El Tiempo, La Casa, Número Tres, Uno

Sólo se necesitan unos protocolos para registrar, unas horas de pareja de su semana y por lo general menos de 50,00$ de su bolsillo. Esto definitivamente vale tanto el tiempo como gastos monetarios.

Usted puede tomar los cursos en su casa con familia y amigos, con un grupo de su comunidad o en su ordenador. Es importante aprender un poquito sobre como guardar una vida y que hacer en una emergencia.

Las estadísticas nos dicen que el 80 % de todos los ataques cardíacos pasará en la propia casa de la persona. Entonces los número uno razonan para saber que la Reanimación Cardiopulmonar (resucitación cardiopulmonar) debe ayudar a alguien que usted ama.

Estoy muy agradecido por el 911 sistema de emergencia. Aquella gente es entrenada ayudarle en una situación estresante. Es tanto menos tensión y tanto más provechoso para ser capaz de decir: “OKEY, puedo hacer esto” “o recuerdo esta parte” más bien que sentirme completamente indefenso y confesar que “no sé que hacer”. A veces la emergencia es tan espantosa y usted se siente tan indefenso que usted no puede recuperarse. La persona durante el otro final de la línea puede saber que hacer, y él o ella pueden tratar de decirle. Sin embargo, porque es completamente nuevo y extranjero, usted es la mente y el cuerpo no puede comunicarse para crear una respuesta provechosa. Esto no es “un y si” yo deseara en alguien.

El conocimiento es definitivamente el poder cuando esto viene a emergencias.

Cuando usted puede responder a una emergencia apropiadamente, usted dobla la posibilidad de aquella persona de la supervivencia. Saber la Reanimación Cardiopulmonar y consiguiendo la ayuda rápido es las teclas más importantes para ayudar a alguien a sobrevivir un ataque cardíaco.

Un curso de Reanimación Cardiopulmonar realmente puede ser amable de la diversión. Usted se pone para encontrar a la nueva gente y jugar con juguetes chulos. ¿Alguna vez mirado ellos “impresionan” a alguien por la TV? Bien, usted aprenderá como ellos lo hacen, por qué ellos lo hacen, y como hacerlo usted mismo con un AED (automatizó el desfibrilador externo). ¡Bastante chulo si usted me pregunta!

No, la formación de Reanimación Cardiopulmonar no implica ver películas sangrientas que le harán delicado. Los instructores pueden ser muy francos, pero ellos no deben proveerle allí de un espectáculo de horror.

Sí, habrá una prueba. Otra vez, el objetivo no es poner la tensión excesiva sobre usted. El ambiente es muy soportante, pero pasa la prueba le da el privilegio de llevar “la tarjeta”. Una tarjeta en su cartera para completar con éxito un curso de Reanimación Cardiopulmonar debería ser más valorada que su tarjeta de crédito.

Si usted nunca ha tomado un curso, o si han sido más de 2 años desde su última clase (el curso y técnica han sido actualizados en años recientes), es tiempo de registrar.

Visite la Asociación de Corazón americana para encontrar la mejor opción para usted.

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Tags: Ama, El Tiempo, Emergencias, La Casa, Una Respuesta

El retiro de vesícula biliar es el tratamiento más popular por cálculos biliares que causan moderado al dolor severo y/o otros síntomas. Muy de vez en cuando, la cirugía puede ser hecha para prevenir complicaciones de cálculos biliares, como el bloqueo de conducto.

La cirugía se requiere generalmente si:

Su vesícula biliar se hace inflamada o infectada. Los cálculos biliares causan episodios repetidos del dolor. Hay pólipos (crecimientos) de la vesícula biliar que son más grandes que 0.4 pulgadas. Los cálculos biliares causan una inflamación en el páncreas. La pared de vesícula biliar ha calcificado, también ha sabido como la vesícula biliar de porcelana. Usted tiene vesículas biliares y un sistema inmunológico perjudicado.

Usted también puede necesitar su vesícula biliar quitada si usted tiene la anemia de células falciformes – la gente con la anemia de células falciformes con mayor probabilidad formará cálculos biliares que la gente sin. Una historia de familia del cáncer de vesícula biliar puede ponerle en un riesgo más alto del cáncer de vesícula biliar. Los doctores de vez en cuando recomiendan la cirugía de vesícula biliar para mujeres que tratan de hacerse embarazadas si hay una preocupación que los síntomas de vesícula biliar se hagan peores durante el embarazo.

Si usted quiere saber el nombre oficial para un retiro de vesícula biliar, aquí es: cholecystectomy.

El tipo más común de la cirugía de retiro de vesícula biliar es laparoscopic. Varias pequeñas incisiones son hechas en su estómago; el cirujano inserta herramientas quirúrgicas y un instrumento pequeño, encendido (el laparoscope) por estos cortes. El tiempo de recuperación con la cirugía laparoscopic es rápido. Muchas personas que tienen su vesícula biliar quitaron este camino están de vuelta a sus rutinas normales (incluso el trabajo) dentro de unos días. La cirugía de Laparoscopic a menudo es un procedimiento de cirugía de mismo-día.

Cuando la cirugía laparoscopic no es una opción, su doctor puede realizar la cirugía de vesícula biliar abierta. La cirugía abierta a menudo es la mejor opción para la gente que tiene la dificultad con la coagulación de sangre, la gente con la anatomía anormal, y la gente con dejar una cicactriz de cirugías anteriores. Después de la cirugía abierta, una persona puede tener que quedarse en el hospital durante dos a cuatro días y necesitar un mes o más para la recuperación completa.

Aproximadamente el quince por ciento de la gente que tiene síntomas de cálculos biliares también tiene cálculos biliares en el conducto de bilis común. Los cálculos biliares en el conducto de bilis común pueden causar la vida complicaciones amenazadoras; ellos serán quitados durante la cirugía de vesícula biliar si ellos son descubiertos.

Un nuevo procedimiento quirúrgico llamó needlescopic o la cirugía mini-laparoscopic está siendo estudiada actualmente. Los muy pequeños instrumentos son usados para quitar la vesícula biliar; este tipo de la cirugía puede causar menos dolor y tener un tiempo de recuperación aún más rápido que la cirugía laparoscopic tradicional.

Después de que la vesícula biliar ha sido quitada, los síntomas generalmente no vuelven.

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Usted no tiene que cambiar su lista drásticamente para añadir un poquito del andar. ¡Aquí están algunas puntas para ayudarle a encontrar el tiempo consiguiendo el movimiento!

Ponga su despertador quince o veinte protocolos temprano. Antes de que alguien más se levante, usted puede lanzar en sus sudores y moverse sigilosamente para un paseo rápido. Tome veinte protocolos de su hora de almuerzo en la oficina a pasear. Usted todavía ha conseguido que cuarenta protocolos coman, y usted ha añadido un paseo hasta su día. Incluso unos regazos alrededor del aparcamiento le dan una posibilidad de salir en la luz del sol y aire fresco. ¡Si usted tiene que recoger a los niños de deportes, revelar quince o veinte protocolos temprano y tomar un paseo alrededor del campo! Si usted tiene que recoger a los niños de la escuela, revelar quince o veinte protocolos temprano y paseo alrededor de las tierras escolares. ¿Tal vez la escuela tiene una pista por la cual usted puede andar? ¡Si usted no puede hacerlo temprano, hacer a los niños dejar caer sus petates en el coche y usted puede andar todo juntos! Sería un tiempo estupendo para hablar sobre el día del everybody, también. ¿Tenga a un perro? ¡Los perros aman paseos! Tenga presente que los perros también como la inhalación, entonces su paseo será la parada-y-principio. ¿Ir de compras? En vez de dar vueltas y luchar por el punto más cercano, aparque al final lejano de la fila y paseo. Si usted tiene una opción entre montacargas y escalera, toma la escalera. ¡El esfuerzo suplementario conseguirá su bombeo de corazón! En vez de ir en coche en todas partes, piense en algunos sitios que son bastante cercanos para andar a. Para mí, tengo la biblioteca sólo tres bloques lejos, y la farmacia cuatro bloques lejos. Si no hago un viaje grande, andaré hasta a la tienda de comestibles, que está ocho bloques lejos. Tome quince protocolos después de la comida y haga la familia entera ir para un paseo alrededor de la vecindad. Cuando usted va a la tienda de comestibles para unos artículos, no hay prisa y paseo de arriba abajo cada pasillo de todos modos. ¡Usted estaría sorprendido cuánta área de andar la tienda de comestibles realmente tiene! Tome el diez mil desafío de paso. ¡Ver si usted realmente puede andar diez mil pasos en un día! ¡Diez mil suena a muchos pasos, pero usted podría estar sorprendido por cuánto usted anda en un día regular sin realizarlo!

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Hay tipos diferentes del mareo – unos que requieren la atención de un doctor. Pero si usted experimenta encuentros ocasionales, suaves del mareo, usted probablemente no tiene que preocuparse demasiado.

Aquí están algunas puntas para ayudarle a vencer encuentros ocasionales del mareo suave.

Concéntrese en un punto fijo. Si un encuentro repentino del mareo viene a, encuentre algo todavía mirando. Esto dará su información visual cerebral sobre el equilibrio – que el marco de la ventana o el estante para libros no se mueven así tal vez el suelo no ES lejos – kilter. Si ataques de mareo en un vehículo móvil, trate de encontrar un punto estable en el horizonte mirando – un edificio o alto árbol. Si no hay nada en el horizonte, cerrar con llave sus ojos en el coche delante de usted y no echa un vistazo las ventanillas laterales. Levántese despacio. El levantamiento demasiado rápidamente puede cambiar su tensión arterial – una gota en la tensión arterial puede bajar el flujo de sangre al cerebro. Dése el tiempo cuando usted se levanta así su cerebro y tensión arterial pueden mantener. Manténgase hidratado. La deshidratación es con frecuencia una causa del mareo ocasional. Beba el agua antes y después del ejercicio, sobre todo durante días calientes. ¡Trate de beber entre ocho y doce gafas del agua cada día – sí, suena como usted estará en el cuarto de baño mucho, pero mejor esto que caerse con un mareo! Guarde su respiración debidamente. Si usted tiende a sostener su aliento o respirar demasiado rápidamente cuando usted es acentuado o entrenándose (por ejemplo), usted puede terminar con un mareo. Concentrado en respiración profundamente y despacio guardar dióxido de carbono en el cuerpo en equilibrio. Compruebe los efectos secundarios en sus medicaciones. Incluso común, sobre las medicinas contrarias como antihistamínicos puede hacerle propenso a encuentros del mareo. Las medicinas de tensión arterial también son culpables comunes para mareos. Diríjase a su doctor sobre el cambio de su medicación si el mareo es un problema. Mire su consumo de cafeína, alcohol, aspartame, sal, y azúcar. Todas estas cosas pueden ensuciar con el fluido en su oído interior – sentido que el mareo puede ser por el camino.

Mientras usted trata con el mareo, deje a otra gente hacer las tareas intensivas por el equilibrio como escalas que suben y transporte de la materia pesada. ¡Ningún sentido poniéndose en situaciones dónde usted con mayor probabilidad perderá el equilibrio y se caerá!

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Si usted tiene la diabetes, su enemigo no es sólo el azúcar. Los hidratos de carbono pueden dar vuelta al azúcar en la corriente sanguínea, conduciendo sus niveles de glucosa de sangre por la azotea. Cuando su cuerpo tiene demasiado azúcar, almacena el exceso como la grasa. Una vez que el azúcar suplementario entra en el almacenaje, sus gotas de nivel de azúcar de sangre otra vez.

La Asociación de Diabetes americana aconseja comer entre 45 y 75 gramos de hidratos de carbono en cada comida y 15 a 30 gramos de hidratos de carbono en el tiempo de bocado. Esto no significa que usted tiene que decir adiós a carbs completamente, pero usted realmente tiene que hacer opciones elegantes.

Cambio debidamente blanco o pasta de huevo para pasta integral. El gusto es un poco diferente, pero usted conseguirá más fibra y menos carbs. ¡Mientras usted escoge el trigo entero, cambia el pan blanco para el pan integral! Enciéndase el pan integral le ayudará a cortar calorías e hidratos de carbono – con las rebanadas más delgadas, usted todavía puede tener un bocadillo y no sentir que usted deja pasar demasiado. Los granos enteros están disponibles en todas partes estos días, de harinas de grano enteras para hornear a migas de pan de grano enteras para empanar al pollo.

En vez de un bagel para el desayuno, tueste el pan integral. Usted puede guardar veinticinco gramos de carbs aquel camino. Sólo la conmutación de tipos de tortillas mexicanas puede hacer una diferencia grande; una tortilla mexicana de maíz le guarda seis gramos de hidratos de carbono sobre una tortilla de harina. En vez de triturar patatas, intente trituró nabos para guardar veintiséis gramos de hidratos de carbono para una una porción de taza.

¿Necesidad de satisfacer aquel diente dulce? Salte el helado o yogur congelado y recoja barras de zumo de fruta – esto puede guardarle tanto como catorce gramos de hidratos de carbono. Incluso las frutas no son inocentes. Escoja un kiwi sobre un plátano y guarde diez gramos de hidratos de carbono. La sidra de manzana es una mejor opción que el zumo de manzana, guardándole ocho gramos de carbs.

¡No olvide las bebidas! La elección de la soda de dieta sobre la soda regular puede guardar treinta y ocho gramos enormes de hidratos de carbono para veinte onzas de líquido. Esto es el valor de casi la una comida de carbs.

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