Una parte importante del tratamiento planea para la gente que sufre con la artritis es un plan de ejercicio. La razón esto es importante es esto reduce la rigidez y el dolor conjunto así como la flexibilidad creciente, la fuerza de músculo, y la resistencia. Además de un programa de ejercicio, otros aspectos del plan de tratamiento pueden incluir resto y relajación, dieta apropiada, medicación, e instrucciones en el uso apropiado de uniones y modos de conservar la energía de modo que usted abuse de sus uniones o gaste el movimiento.

Hay ciertos ejercicios que se suponen expresamente para la gente que sufre de la artritis y otro dolor de juntura. Cada tipo particular del ejercicio tiene su propia función y asiste con el dolor conjunto de un modo diferente.

Los ejercicios de variedad del movimiento (también conocido como el estiramiento de ejercicios de flexibilidad) ayudan a aliviar la rigidez y ayuda mantienen el movimiento conjunto normal. Estos ejercicios de tipo también ayudan a mantener o flexibilidad de unión de aumento.

El refuerzo de ayuda de ejercicios o fuerza de músculo de aumento, que ayudan a apoyar y proteger uniones que han sido afectadas por la artritis.

Aerobic o los ejercicios de resistencia mejoran la buena forma física cardiovascular, ayudan a controlar el peso, y mejorar la función total con el control de peso que es una parte muy grande de la salud buena para la gente con la artritis. El control de peso es muy importante para la gente con la artritis ya que el peso excedente pone la tensión adicional sobre muchas uniones.

Algunos estudios hasta muestran que la inflamación en algunas uniones puede por reducido por ejercicios de aerobic. Algunas mejores formas del ejercicio de aerobic incluyen ir en bici, natación, el impacto bajo aerobic baile, esquí, y por supuesto, andar. Esto también puede incluir tales actividades como segar el césped, rastrillar dejar, o jugar el golf.

Si usted tiene la artritis, no firme sólo un programa de ejercicio, consulte con su doctor primero. La mayor parte de doctores recomiendan un programa de ejercicio para sus pacientes con la artritis, pero lo que su cuerpo puede soportar se diferenciará de alguien más, algo que sólo su doctor puede aconsejar. Muchas personas con la artritis comienzan con ejercicios de variedad del movimiento fáciles y bajo afectan ejercicios de aerobic. La gente con la artritis puede participar en el más, aunque no todos, ejercicio y programas de deportes, algo sólo su doctor individual pueda determinar.

Algunas personas con la artritis evitan el ejercicio debido a uniones dolorosas. Un grupo de ejercicios llamó “isometrics” ayuda a reforzar músculos sin doblar uniones. Isometrics no implica ningún movimiento conjunto, pero se refuerza grupos de músculo con una serie alterna del músculo dobla y períodos de relajación.

Isotonics es otro grupo de ejercicios que implica la movilidad conjunta, pero este grupo es mucho más intensivo, consiguiendo la movilidad conjunta por el uso de repeticiones aumentadas o por la introducción de la resistencia ligera usando pesas ligeras. Un fisioterapeuta o el instructor de buena forma física pueden instruirle del mejor modo de realizar isometrics o isotonics.

Si usted tiene el dolor conjunto severo, aqua terapia puede ser provechoso ya que el peso del agua pone menos presión en las uniones. Esto permite que el ejercicio de resistencia sea realizado sin causar el dolor a uniones inflamadas.

Éstos son sólo algunas suposiciones, pero como siempre, consultan con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Tags: Control De Peso, Dieta, Forma Física, Gente, Total Control

¡Los estudios muestran que el andar es GRANDE para su salud! ¡si Usted no está en la mejor forma (¡no muchos de nosotros son!), el andar es un gran modo de mejorar su salud total y comenzar a regresar en la forma.

Ventajas de andar:

¡El andar baja su tensión arterial! ¡El andar mejora su bienestar mental! ¡El andar ayuda a aumentar la densidad de hueso! ¡El andar ayuda a controlar su peso! ¡El andar mejora el tono de músculo y la flexibilidad! ¡El andar puede ayudar a reducir el colesterol! ¡El andar puede ayudar a bajar su azúcar de sangre! ¡El andar puede caber en cualquier estilo de vida! ¡El andar está bien para la familia entera!

¡Por extraño que pueda parecer, un estudio 1996 por el Departamento estadounidense de la Salud encontró que la participación regular en una actividad física como el andar le ayuda a vivir más largo! La parte de la razón que anda es tan grande es que esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedad cardíaca – la gente adecuada y activa aproximadamente 50 % con menor probabilidad sufrirá de la enfermedad cardiovascular que la gente inactiva. ¡La inactividad total fuma casi tan mal como, hipertensión, o colesterol alto!

Para la salud buena general, los expertos sugieren sobre media hora del andar por la mayor parte (si no cada) días de la semana. El levantamiento y entrar en el movimiento ayudan a reforzar sus huesos y aumentar su flexibilidad. Y los paseantes regulares con menor probabilidad sufrirán heridas de una caída debido a sus huesos más fuertes y músculos flexibles.

¡otra Ventaja de andar (¡y cualquier ejercicio regular) es que usted dormirá mejor! Tiene sentido que el cuerpo tendría que trabajar un poquito antes de que se haga cansado. ¡Holgazanear todo el día le hace más débil que realmente cansado!

Si usted quiere a la apuesta inicial de la salud buena general a la mejor buena forma física, haga su paso que anda un poco más rápido. Una regla básica buena es que usted debería ser capaz de continuar una conversación mientras usted anda – pero su paso debería ser enérgico. Pretenda andar rápido sin hacer un esfuerzo excesivo usted mismo. ¡incluso Diez protocolos del andar en un paso enérgico (¡tres o más veces por semana) pueden ayudar a hacerle más adecuado!

Tags: Baja, Forma Física, Fuma, Media Hora, Para La Salud