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Mirando hacia atrás en 2008, realmente logré guardar algunas de mis resoluciones (y fallado en algunos otros). No he estado usando el gimnasio libre en mi complejo, pero realmente descubrí que la tina caliente está abierta todo el año. He estado andando más (con y sin los perros), y hasta salí en mi moto unas veces. He perdido doce libras durante el año pasado, gracias a mi trabajo en la instalación únicamente de gatos que se aloja. Todo lo que doblándose, levantando, y la marcha general alrededor me ha tallado abajo un poco sin ello pareciendo “al ejercicio” “o con fuerza trabajan”.

Mirando delante hasta 2009, quiero tratar de ser más específico con mis resoluciones. Yo solía hacer a Observadores de Peso, y me gustó esto ellos ponen y recompensaron muchos pequeños objetivos en su camino a un objetivo grande. Entonces voy a intentar esto de las resoluciones de este año.

Use el cuarto de ejercicio al menos una vez por semana. De hecho, puedo hacer hasta una regla para mí que si quiero usar la tina caliente, tengo que usar la materia de prueba primero. (Tengo que engañarme en estar bien a veces.) Esté más diligente sobre la limpieza y pasar la aspiradora. El polvo es uno de mis gatillos de alergia principales, pero la limpieza es una de mis la menor parte de tareas favoritas. Entonces voy a guardar realmente un calendario de tarea con días específicos para quitar el polvo y pasar la aspiradora. Esta idea es inspirada por las listas de tarea diarias en el trabajo. Gane tiempo para mi escritura de ficción. La composición de historias era mi primer gran amor. Pero cuando la vida se hace agitada, el tiempo de escritura creativo es la primera cosa de ir. Entonces quiero gastar al menos medias historias de escritura de hora al menos cinco noches por semana. Esto es un total de dos horas y media cada semana – más que manejable. ¡Gasto solitario de juego de al menos tan mucho tiempo! Esté más amable a mí. Tiendo a ser muy duro yo mismo – tengo expectativas muy altas a veces. Entonces voy a perdonarme cuando no los encuentro, y trato de no sentirme culpable o sin valor.

Las recompensas trabajan realmente bien para mí, entonces voy a idear algunos pequeños regalos puedo darme cuando me pego con el plan. La recompensa por ir al cuarto de ejercicio puede ser una pendiente en la tina caliente. He conseguido ya un premio en mente por cuando termino de escribir una novela – un masaje horario. Tal vez recompensaré un mes de tareas con un viaje a la cafetería con el ordenador portátil durante una tarde del té chai y escribiendo (hay algo que amo sobre la escritura en una cafetería).

¿Alguna otra idea para recompensas? ¿Qué ha trabajado para usted y las resoluciones de su Año nuevo?

¿Es usted una PERSONA TOTAL? ¿Sabe hasta usted cuál uno es?

TOTAL = Desconexión por tiempo Para Tasar Estilo de vida P = Estado físico E = Salud Emocional R = Estado Recreativo S = Salud Espiritual y Social O = Salud Organizativa N = Salud Alimenticia

Tome una desconexión por tiempo rápida y piense en cada una de estas cosas francamente y objetivamente. ¿Cuál es su estado físico como? ¿Cómo hace usted emocionalmente? ¿Lleva tiempo usted para resto y reconstrucción? ¿Tiene usted un círculo de amigos y familia para apoyarle? ¿Y apoyo espiritual? ¿Hace la desorganización la vida caótica? ¿Come usted el derecho?

Usted puede estar bastante satisfecho por los resultados de su revisión de PERSONA TOTAL. O, usted puede encontrar una o varias áreas que podrían usar un poco de mejoramiento. ¡No los aborde de repente! Escoja una área y trabajo en la fabricación de pocos cambios.

¿No en la forma le gustaría? Comience a hacer pequeños cambios para aumentar la cantidad de actividad en su día. Compruebe el Blog de Pérdida de Peso y Blog de Buena forma física ideas de como conseguir el movimiento y mudar libras suplementarias.

¿No la comida así como le gustaría añadir? Frutas más vistosas y verduras a su plato. Los pequeños cambios pueden no darle resultados inmediatos, pero usted con mayor probabilidad se pegará con ellos en la carrera larga.

¿Ayuda de necesidad que trata con tensión emocional? Trate de tomar sentimientos negativos y cambiarlos a declaraciones positivas. En vez de sentir presionado porque un proyecto grande ha aterrizado en su regazo, trate de sentirse honrado que usted ha sido elegido para el trabajo importante. Usted no puede ser capaz de cambiar a la gente alrededor de usted, pero usted puede cambiar como usted siente sobre ellos y reacciona a ellos.

No podía hacer daño escoger una fase de su PERSONA TOTAL para concentrarse durante cada mes. ¡En sólo seis meses, usted habrá hecho cambios y mejoras a cada fase de su vida! ¿Todavía no el cien por ciento feliz? Comience otra vez y gaste un mes mejorando cada fase. ¡Un año de ahora, usted tendrá un más sano, más feliz, menos acentuado USTED!

Resto Esencial

Sabemos que la conducción de un estilo de vida sano disminuye nuestras posibilidades del cáncer en vías de desarrollo. Pero todavía hay los factores de riesgo que no controlamos correctamente.

Cada uno gusta decirse una pequeña mentira piadosa de vez en cuando: “sólo uno más pastilla de chocolate no dolerá, comenzaré mi dieta mañana” “o fumar sólo una vez por semana no me dará el cáncer de pulmón”.

El problema consiste en que nos acariciamos en la espalda para “sólo fumando una vez por semana”, mientras realmente realmente no nos hacemos un favor. ¡La limitación del comportamiento arriesgado no tiene un impacto tan grande como usted puede pensar! ¡Esto no sugiere que usted pudiera fumar también un paquete por día, pero esto realmente sugiere que usted debiera marcharse totalmente!

Hay vida que cambia factores de riesgo de los cuales usted está en el control, pero usted tiene que tomar una mirada honesta usted mismo y ver como su estilo de vida está a la altura. Esté honesto con usted: ¡la comida sana es grande, pero combinada con el consumo de alcohol excesivo esto no servirá a su salud!

Los factores de riesgo comunes para el cáncer son un índice de masa de cuerpo que es demasiado alto (ser demasiado pesado u obeso), el ocasional (o frecuente) cigarrillo, demasiado poco ejercicio, consumo de alcohol excesivo y opciones de comida malas.

La salida de la acción positiva (el gimnasio) para mañana y la complacencia “la una vez pasada” hoy realmente pueden tener sentido. ¡Gane unas libras por año, pensando que usted los soltará a lo largo del verano, también tiene sentido! Sólo el 39 % de precio de individuos obeso ellos mismos como obeso, según una revisión reciente de la gente que vive en Nueva York.

¡En algún punto usted tendrá un problema de salud importante y no hasta recordará cómo usted se puso a aquel punto! ¡Cuidado que tiene y estar consciente sobre su salud son una tarea diaria, no lo aplace hasta mañana! ¡Como con aquella filosofía, “mañana” nunca puede pasar!

Hemos sabido mucho tiempo ahora que la obesidad aumenta nuestro riesgo de cáncer. Los nuevos estudios han encontrado aunque aquel tejido graso realmente disminuya la capacidad del cuerpo de luchar contra el cáncer. Este estudio fue realizado en ratones, y disminuyendo su grasa de cuerpo de porcentaje (con la cirugía o dirigiendo tres a cinco kilómetros por día en ruedas de formación) los hizo más capaces de luchar contra el cáncer de piel.

Los investigadores en la universidad Rutgers realizando este estudio de ratones sugieren que las células gordas pudieran secretar potencialmente compuestos que contrarían los sistemas de defensa de antitumor principales del cuerpo. Este sistema es llamado apoptosis y es “más o menos programado mí destrucción” de células que se han hecho dañadas. Cuando este proceso no ocurre, la célula dañada puede seguir viviendo y convertirse en un tomour.

Los ratones que fueron permitidos entrenarse en ruedas de formación en sus jaulas correrían a tres a cinco kilómetros por día asombrosos, y aunque ellos no perdieran el peso ellos realmente sustituyeron su grasa para la masa de músculo adicional.

Los investigadores también encontraron que los ratones que se entrenaron mostraron niveles más altos de apoptosis comparado con ratones sedentarios. Tanto en el sol dañó la piel, como en tumores de piel preformados. Ellos obtuvieron resultados similares quitando quirúrgicamente células gordas de los ratones sedentarios.

La pregunta permanece lo que exactamente es responsable de disminuir el precio de apoptosis en la grasa. Encima de esto, es importante notar que este estudio no hace necesario inmediatamente traducen a la gente: mientras los ratones son grandes organismos modelos, no todo que pasa en ratones pasará en la gente

Aunque no podamos declarar seguro que soltar el peso tendrá un impacto directo al riesgo de cáncer, es completamente obvio que la prohibición de las libras nos beneficia desde muchos puntos de vista. Por ejemplo cortando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Al mismo tiempo, hay estudios que realmente sugieren que BMI más alto aumente el riesgo de desarrollar el cáncer en la gente, sólo no sabemos seguro aún por qué y este estudio reciente puede mudar finalmente alguna luz en esto.

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Más viejo nos ponemos, más desgaste allí está en nuestros cuerpos. ¿La percepción de sí tieso? ¿Débil? ¿Sobrecargado? Aquí están algunas puntas para reducir el desgaste y sentirse jóvenes otra vez.

de tieso a flexible

Nuestras vidas diarias confabulan hacernos sentirse tiesos y desvencijados. ¿Va en coche usted para trabajar por la mañana y a casa por la tarde? ¿Se sienta usted en un escritorio todo el día? Toda la materia no móvil que hacemos todo el día hace nuestros músculos más corto. Los músculos más cortos y los tendones se ponen, menos variedad del movimiento usted tendrá.

No confunda su rigidez y dolor para la artritis. Sin embargo, su movimiento torpe – a fin de evitar el dolor y rigidez – puede poner la tensión sobre sus uniones que lleva a la artritis.

Suavemente el estiramiento por el dolor de músculos tiesos y volver a una variedad natural del movimiento le ayudarán a evitar la artritis. ¡Intente el yoga para añadir más estiramiento a su prueba! El estiramiento suave del yoga ayudará a liberarle por los dolores y dolores. Sus uniones se harán más estables cuando sus músculos se hacen más fuertes y más flexibles. Y como una ventaja añadida, usted disfrutará del mejor equilibrio y más elasticidad de músculo.

de débil a fuerte

Comenzando alrededor de la edad de cuarenta, comenzamos a perder el músculo. Por la edad de ochenta, un cuerpo ha perdido aproximadamente el cuarenta por ciento de la masa de músculo total. ¿Tan cómo aplaza usted esta decadencia? Levantamiento de pesas. El edificio del nuevo músculo puede ayudar a proteger sus uniones.

de cargado a sano

Más peso que usted lleva, más difícil estará en su cuerpo. Las libras suplementarias significan la tensión suplementaria (y más dolor) en sus uniones. Sin embargo, esto también significa que la tentativa de perder el peso suplementario por la actividad física vigorosa va a ser un desafío. Busque bajo o ningunos ejercicios de impacto como andar, ciclismo, tai-chi, y natación para guardar la tensión de sus uniones.

Visite el blog de buena forma física para puntas en el ejercicio sano.

Visite el blog de pérdida de peso para aprender más sobre el peso que pierde.