¡Los estudios muestran que el andar es GRANDE para su salud! ¡si Usted no está en la mejor forma (¡no muchos de nosotros son!), el andar es un gran modo de mejorar su salud total y comenzar a regresar en la forma.

Ventajas de andar:

¡El andar baja su tensión arterial! ¡El andar mejora su bienestar mental! ¡El andar ayuda a aumentar la densidad de hueso! ¡El andar ayuda a controlar su peso! ¡El andar mejora el tono de músculo y la flexibilidad! ¡El andar puede ayudar a reducir el colesterol! ¡El andar puede ayudar a bajar su azúcar de sangre! ¡El andar puede caber en cualquier estilo de vida! ¡El andar está bien para la familia entera!

¡Por extraño que pueda parecer, un estudio 1996 por el Departamento estadounidense de la Salud encontró que la participación regular en una actividad física como el andar le ayuda a vivir más largo! La parte de la razón que anda es tan grande es que esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedad cardíaca – la gente adecuada y activa aproximadamente 50 % con menor probabilidad sufrirá de la enfermedad cardiovascular que la gente inactiva. ¡La inactividad total fuma casi tan mal como, hipertensión, o colesterol alto!

Para la salud buena general, los expertos sugieren sobre media hora del andar por la mayor parte (si no cada) días de la semana. El levantamiento y entrar en el movimiento ayudan a reforzar sus huesos y aumentar su flexibilidad. Y los paseantes regulares con menor probabilidad sufrirán heridas de una caída debido a sus huesos más fuertes y músculos flexibles.

¡otra Ventaja de andar (¡y cualquier ejercicio regular) es que usted dormirá mejor! Tiene sentido que el cuerpo tendría que trabajar un poquito antes de que se haga cansado. ¡Holgazanear todo el día le hace más débil que realmente cansado!

Si usted quiere a la apuesta inicial de la salud buena general a la mejor buena forma física, haga su paso que anda un poco más rápido. Una regla básica buena es que usted debería ser capaz de continuar una conversación mientras usted anda – pero su paso debería ser enérgico. Pretenda andar rápido sin hacer un esfuerzo excesivo usted mismo. ¡incluso Diez protocolos del andar en un paso enérgico (¡tres o más veces por semana) pueden ayudar a hacerle más adecuado!

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Se necesitan muchas cosas diferentes de guardar su cuerpo que va. Un mineral llamó el cromo es esencial para la salud buena… aunque los expertos no sepan una parte entera sobre cuanto o por qué.

¿Qué hace el cromo en el cuerpo? Parece que esto tiene un par de funciones relacionadas para la salud buena, incluso:

Realzar acción de insulina. La insulina ayuda al cuerpo a metabolizar y almacenar carbs, grasa, y proteína. Parece que el cromo desempeña un papel en la ayuda del cuerpo a seguir tratando el azúcar de sangre normalmente cuando usted envejece. Realzando hidrato de carbono, grasa, y metabolismo de proteína. Más investigación está en marcha en éste, cuando los científicos aprenden más sobre deficiencia de cromo y suplementos de cromo.

Hay realmente dos clases de cromo que son fáciles a encontrar en el mundo: el cromo trivalente (que es encontrado en la comida) y cromo hexavalent (que es un subproducto tóxico de la contaminación industrial).

La clase buena de cromo está disponible de una amplia variedad de los alimentos – pero la mayor parte de alimentos contienen sólo una pequeña cantidad. Aquí están algunas fuentes buenas de cromo:

Brécol – media porción de taza tiene 11 microgramos de cromo, que es aproximadamente un tercero del consumo diario recomendado para un varón adulto. Jugo de uva – un cristal de 8 onz. tiene aproximadamente 8 microgramos de cromo, que es aproximadamente un tercero del consumo diario recomendado para una mujer adulta. Los panes integrales pueden contener entre dos y cuatro microgramos de cromo. Una porción de tres onzas de carne de vaca o pecho de pavo contiene dos microgramos de cromo. El ajo (secado – 1 cucharilla) contiene tres microgramos de cromo. La albahaca (secado – 1 cucharilla) contiene dos microgramos de cromo.

Usted no necesita una tonelada de cromo para guardar su cuerpo sano y feliz. De la edad catorce y, los hombres necesitan aproximadamente treinta y cinco microgramos de cromo por día; las mujeres necesitan aproximadamente veinticinco microgramos de cromo por día.

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